Tome Omega 3 y Verá sus Triglicéridos Caer en Picada.
alta en harinas y baja en omega 3"
En ésta página veremos: qué son y su importancia para la salud cardiovascular. Cuales son los rangos normales e ideales, así cómo la importancia de tener una relación Triglicéridos/Colesterol HDL menor que 1. Cómo se relacionan el omega 3 y los triglicéridos para el equilibrio de los eicosanoides. Por qué es clave tener una dieta baja en azucares y granos para mantener un nivel óptimo de los mismos. Algunos estudios que los relacionan con el aceite de pescado. Las recomendaciones de consumo de omega 3 de la AHA. Finalmente, mis secretos para garantizar niveles óptimos para toda la vida.
Empezemos por lo básico:
Qué Son los Triglicéridos.Es una de las formas de grasa, es decir lípidos, que existen en el cuerpo. Otra importante es el colesterol. La mayor parte de la grasa del cuerpo la almacenamos en forma de triglicéridos. También están en la sangre, en el plasma. Así es cómo los medimos normalmente. La cantidad de estos en plasma depende de las grasas y carbohidratos que ingerimos y de lo que producimos internamente en el hígado. Una cantidad alta en la sangre se llama hipertrigliceridemia. Algunos doctores todavía siguen con la antigua práctica de remplazar las grasas por carbohidratos, es decir una dieta baja en grasas, para disminuirlos. Lo contrario es cierto, los eleva, como veremos más adelante.
Por Qué son Importantes?Durante muchos años se consideró que los niveles altos de colesterol total (mayores de 200), con niveles de colestrol LDL mayores de 130 y con niveles de colesterol HDL bajos(menores de 40), eran el caldo de cultivo para el desarrollo de la enfermedad coronaria o cardiovascular. No se había establecido una relación directa entre esta última y los niveles de triglicéridos. Recientemente, se aclaró que los niveles altos de triglicéridos son en sí mismos un factor de riego importante e independiente de la oclusión de las arterias coronarias. Mucho más si se combinan con colesterol LDL alto y HDL bajo. Se le da especial importancia a la relación Triglicéridos/HDL, cercana o menor de 1, que sería la ideal. Esto último se aplica con mayor atención a las mujeres pre y menopáusicas, para quienes es especialmente reveladora la relación TG/HDL. Aunque no deja de ser cierta en toda la población.
Rangos Normales.Empecemos por la American Heart Association (AHA)., recomienda los siguientes rangos:
Aunque estos son los rangos normales, muchos médicos le dan especial énfasis a tenerlos por debajo de 100 mg/dl, ya que sus niveles más altos se relacionan no solo con la enfermedad coronaria sino con muchos otros males del ser humano, desde la obesidad, la diabetes, cáncer, artritis, presión alta, inflamación general, etc. Como decíamos antes, niveles altos de los mismos no solo indican la posibilidad de que la enfermedad coronaria o cardiovascular se precipiten, sino que se asocia con Diabetes, síndrome X, hipertensión y demás desordenes relacionados con la proliferación de eicosanoides "malos" . Por esto, es conveniente mantener una estrecha vigilancia de los mismos, e indirectamente de la enfermedad cardiovascular , controlando la relación Triglicéridos/Colesterol HDL (TG/HDL) por debajo de 1.
Omega 3 y Triglicéridos.¿Qué tienen que ver el Omega 3?. Pues muy sencillo. El aceite de pescado omega 3 tiene la virtud de actuar sobre la producción de eicosanoides “buenos” en cada una de nuestras células, contrarrestando la acción de los eicosanoides “malos”. Su acción, del omega 3, sobre los mismos equilibra las células, en tal forma que disminuye la inflamación general y del sistema cardiovascular, en particular. Aumenta la fluidez de la sangre, disminuye la proliferación de células(importante en el cáncer), mejora el humor, disminuye la irritación, etc.
Ver
Qué es Omega 3.
Como necesitamos los vegetales por su riqueza nutritiva en vitaminas y oligoelementos, al mismo tiempo que tienen pocos carbohidratos, no los debemos dejar.. Lo mismo ocurre con la mayoría de las frutas, aunque hay algunas con alto contenido de carbohidratos y azúcares, que sería deseable no comer en cantidades grandes. En cambio los azúcares, los granos y sus aceites derivados, o sea el azúcar, las tortas, las pastas, la soya, el arroz, el maíz, las papas, los panes en todas sus formas, etc., están saturados de carbohidratos( Omega 6). Sobrecargan el cuerpo con Omega 6, lo que lleva al desequilibrio con el omega 3. Debemos sostener una relación de Omega 6/omega 3 cercana a 1. Es la ideal para el óptimo funcionamiento del cuerpo, libre de enfermedades degenerativas. Es importante recordar esto.
Algunos Estudios de Aceite Omega 3 y TriglicéridosDesde el año 1.985 el New England Journal of Medecine reportó que el aceite de pescado producía una baja sustancial de los mismos en personas normales tanto como en hipertrigliceridémicos. La American Heart Association (AHA) tambien reconoce el omega 3 por el impacto rápido y contundente para su control. Ha habido gran número de estudios que prueban que el omega 3 produce su disminución rápida. Sin embargo, se daba más importancia al colesterol para el control de las enfermedades cardiovasculares. Solo ahora se empieza a atender la urgencia del asunto. El último, del año 2.006, es un estudio en pacientes con el virus HIV y triglicéridos altos que no reaccionaban suficientemente al Fenofibrate (agente reductor de triglicéridos) solo. Cuando se les agregaba aceite omega 3 obtenían mejores resultados que con cualquiera de los anteriores separadamente.
Recomendaciones del Uso de Omega 3 para Triglicéridos.La American Heart Association (AHA) sugiere el uso de entre 2-4 gramos de EPA + DHA(ácidos componentes del Omega 3) a quien quiera controlarlos. Lo anterior equivale a 6-12 gramos de omega 3 en cápsulas, ya que cada cápsula de gramo de omega 3 tiene aproximadamente 30% de EPA+ DHA. En nuestra página de dosificación del omega 3 , sugerimos que puesto que los triglicéridos son sensibles a cantidades variables de omega 3, lo ideal sería hacerse una prueba de sangre después de pocas semanas de estar tomado el omega 3 y haber cambiado la dieta. Recuerde que los resultados dependen de lo bien que siga las indicaciones en cuanto a eliminar los azúcares y los granos. Esa es la clave. Ver
Beneficios del Omega 3
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El Secreto Para Mantener Los Triglicéridos Bajos.Como ya se dijo, los triglicéridos responden proporcionalmente al consumo de carbohidratos en la dieta. Si están altos es un indicio de que debemos eliminar drásticamente azúcares y granos. ... No crea mucho cuando le hablen de bajar las grasas( solo baje los aceites vegetales, que vienen de granos, y que son tan malos como los mismos granos). Otros Secreticos para Dar el Golpe Mortal a los Triglicéridos Altos:
Resumiendo lo visto en ésta página de omega-3-fish-oil-wonders.com, hemos cubierto: qué son y su importancia para la salud cardiovascular. Cuales son los rangos normales e ideales, así cómo la importancia de tener una relación Triglicéridos/Colesterol HDL menor que 1. Cómo se relacionan con el omega 3 para el equilibrio de los eicosanoides. Por qué es clave tener una dieta baja en azucares y granos para mantener un nivel óptimo. Algunos estudios que los relacionan con el aceite de pescado. Recomendaciones de consumo de omega 3 de la AHA. Finalmente, mis secretos para garantizar niveles óptimos para toda la vida.
La solución médica estándar para el colesterol alto es prescribir una droga de la famita de las estatinas. Aunque son generalmente efectivas en bajar el colesterol….. algunas personas pagan un precio…¡en efectos secundarios! Estos pueden variar desde daño al hígado, dolores musculares y hasta impotencia.
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