Reemplazar Capsulas de Omega 3 Con Pescado Azul

by Ana
(Estados Unidos)

Hola.Tengo unas cápsulas de omega 3 que indican que tienen 1000mg de aceite de pescado concentrado, con un total de 300 mg de Omega 3 ( EPA+DHA, no especifica qué cantidad o porcentaje de cada uno). Asumo que si los requerimientos diarios son de 900mg de omega 3, debo tomar 3 cápsulas diarias.

Sin embargo, me gustaría alternar el consumo de las cápsulas con consumo de pescados que contengan el omega 3 de forma natural, aquí mis dudas: Qué pescados son los que recomienda consumir y en qué cantidad para que aporte el requerimiento diario de oemga 3? A cuantos gramos se refieren cuando dicen una porción?

Otra pregunta es, si es necesario comprar un suplemento que contenga omega 3 6 y 9 (desconozco si los hay) y qué cantidades de cada uno debería consumir

No tengo ninguna enfermedad ni sobrepeso, Soy mujer y tengo 30 años.

Gracias por su atención y espero respuesta.


Respuesta:

Hola Ana. Si lee nuestra pa’gina Pescado Azul podrá ver una lista completa de los pescados con contenidos alto y medio de grasas omega 3. Está bastante completa y la recomendación sobre cual de ellos deba usted comprar depende de la región en donde viva y las clases disponibles en el mercado.

NO recomendamos tratar de comer pescado con el solo propósito de obtener la s cantidades de omega 3 necesarias para conservarse sano, por varias razones. Aunque este es la forma ideal de obtener el omega 3, la realidad del siglo XXI es bastante diferente. El 70% del pescado que se vende en supermercados es de granja o de criadero en donde se les alimenta artificialmente con granos para que engorden rápidamente.

Este pescado NO tiene omega 3, aunque el pez en su estado salvaje original sí lo pueda tener. Segundo, los mares están tan contaminados y las cantidades necesarias de pescado para obtener un buen nivel de omega 3 son tan altas que sería prácticamente indispensable que en cada comida agregara pescado con omega 3, elevando sus riesgos de contaminación con mercurio y otros compuestos tóxicos para la salud.

Por lo anterior, sugerimos que suplemente con una buena calidad de omega 3, ojalá destilado molecularmente, como el que vendemos acá. En su caso, 3.000 mg diarios de aceite d e pescado que contienen unos 900 mg de grasas omega 3 (EPA más DHA).

En cuanto al omega 3 6 y 9, NO recomendamos este tipo de suplemento con el que engañosamente pretenden hacer creer que puede sustituir a omega 3. Puede ser deletéreo para su salud. Para saber las razones pro las que no lo recomendamos, vaya al “buscador”de Google que hay en cada una de nuestras páginas y escriba OMEGA 3 6 Y 9. …….Lo que buscamos balancear, al ingerir omega 3, es el desequilibrio por ya tener demasiado omega 6 y 9 en nuestro organismo. No hacemos sino daño si tomamos un suplemento con omega 6 y 9.

Saludos,

Alfredo E

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá