Nuevas Reglas de La Perdida de Peso Por Grasa
No hay necesidad de convencerlo, basta con que eche una mirada en su gimnasio para que se dé cuenta de que siempre está la misma gente gorda, mes tras mes, haciendo los mismos ejercicios aeróbicos. Puede que usted mismo haya ensayado a hacer 5 días a la semana de “cardio” sin ningún resultado, en cuanto a bajar de peso. Es claro que las reglas de pérdida de grasa no están funcionando y que es hora de que haya unas nuevas reglas.
Perdida de Peso - Dieta Con Deuda de CaloríasLa verdad es que el 70% de la pérdida de peso depende de lo que usted se mete a la boca. Si quema 300 calorías en una sesión de ejercicio y luego se toma una malteada de 500 calorías, no va a obtener los resultados que busca. Cualquiera que haya tenido un buen resultado en pérdida de peso con un programa de cardio, siempre estamos hablando de alguien en que redujo sus calorías dramáticamente. Se puede decir que sus resultados vienen en un 90% de la dieta y en 10% del tipo de ejercicio. Entonces, la primera regla de pérdida de peso por grasa es que se debe tener asegurada una dieta que produzca un DÉFICIT DE CALORÍAS. Deje de meterse mentiras y empiece de una vez a comer muchos vegetales verdes o verduras, grasas saludables como el aceite de oliva y proteína de alta calidad. Coma sus carbohidratos de vegetales y frutas de bajo índice glicémico tales como espinaca, brócoli, coliflor, bayas (arándano, fresa, mora, etc.), manzanas y peras. Nunca coma carbohidratos de alto índice glicémico como panes, pasteles, galletas, arroz, azúcares, etc. Estos no solo bajan las defensas del cuerpo, elevan el azúcar en la sangre y los triglicéridos, sino que producen toda clase de alergias y mala digestión. Perdida de Peso - Dieta Baja en Grasa No Produce ResultadosContrario a todo lo que se ha oído durante los últimos 20 años, la segunda regla de perdida de peso por grasa es que la grasa saludable no lo hace más gordo. Son las calorías en exceso, particularmente las calorías de fuentes erradas las que lo engordan. Este es un concepto MUY difícil de que sea aceptado. La gente todavía cree que la grasa es lo que engorda y discutirán hasta la muerte mientras se comen un galón de helado bajo en grasa. Las dietas bajas en grasa son terribles para la salud y el bienestar. La grasa saludable es crítica para una buena piel, la lubricación de las coyunturas y la producción optima de diferentes hormonas. ¿Quiere cortar algo de su dieta?. Empiece por el azúcar es sus diferentes formas. Si logra que el azúcar sea cero, su nivel de glucosa volverá a niveles saludables, lo que a su vez induce la pérdida de grasa. Ensáyelo durante diez días y cuénteme qué le pasa. Las dietas bajas en grasa son equivalentes a producción de baja testosterona y progesterona. Ambas son necesarias para lograr una reducción óptima de grasa y su bienestar. Sin niveles adecuados de grasa en su dieta no habrá niveles aceptables de testosterona. Sin niveles aceptables de testosterona no podrá construir músculo. Construir músculo es la forma más efectiva de salir de la grasa corporal y poder mantenerse así.
Perdida de Peso - Construir MúsculoLa tercera regla de pérdida de peso por grasa es que se debe construir músculo para ganar la batalla contra la gordura. No se tiene que convertir en un monstruo como el Hombre Verde de la TV. Basta con que tenga esa apariencia agradable de baja grasa y que se vea discretamente algo de músculo. Los sprinters o especialistas en velocidad de 100 metros, femeninos y masculinos, son una idea de lo que se lograría en su máxima expresión. Al crear masa muscular nueva se queman calorías nuevas cuando se está en reposo. Es decir, cuando se realizan ejercicios que producen nuevo músculo. No solo se gasta energía al hacer el ejercicio sino que el cuerpo debe gastar más calorías para sostener una mayor masa muscular. Total, menos grasa en el cuerpo. Con el ejercicio de baja intensidad, o cardio, se consume energía mientras se haga ejercicio, una vez que se detiene se para el consumo de energía. Por esto es que debemos enrutar nuestro entrenamiento al ejercicio de fuerza y minimizar el de baja intensidad. Use su tiempo valioso en forma eficiente con alta intensidad de ejercicio, el que le quita el aliento. Para empezar su programa de ejercicio de fuerza pruebe por 2 a 4 semanas de preparación haciendo caminadas mezclando trote por unos 50 metros con caminada hasta recuperar el aliento. Luego otro trote y descanso activo y así sucesivamente. Una vez esté en mejor forma empiece a acelerar unos 30 segundos con descanso hasta recuperar el aliento. Unas 4-6 veces, máximo 10, no debe durar más de 20 minutos, 4 veces a la semana. La idea es que vaya aumentando la velocidad(al final de cada acelerón debe estar MUY agitado) y disminuyendo el tiempo que descansa caminando. Este tipo de entrenamiento se le llama intervalos, es corto pero muy efectivo para lograr un corazón y pulmones con mayor capacidad, y al mismo tiempo, es la clave para la pérdida de peso. Recuerde siempre calentar lentamente durante 3 minutos. Al final del ejercicio puede terminar con algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo como lagartijas y flexiones en barra alta, son especiales para producir un cuerpo armonioso. ¿Quién no tiene 20 minutos 4 veces a la semana?. ¿Cuántas horas de TV dilapida a la semana? Perdida de Peso - El Sueño es CríticoOtra regla de pérdida de peso por grasa es que el sueño es crítico para disminuir la grasa. El único momento para el cuerpo reponerse es durante el sueño. Es momento de mayor producción de hormonas relacionadas con la pérdida de grasa, como la hormona del crecimiento (HGH), testosterona, DHEA y melatonina; sucede cuando se duerme. Un sueño pobre equivale a una producción pobre de hormonas. Bajos niveles de hormona del crecimiento resulta en poca producción de músculo. Si no se logra producir músculo la perdida de grasa lo seguirá evadiendo. Solo seis horas de sueño no son suficientes, es necesario un mínimo de 8 horas, tratando de convertirlas en nueve. Ensaye y se asombrará de los resultados. Puede tomar 300-600 mgs de magnesio antes de dormirse para mejorar la calidad del sueño. Perdida de Peso - Baje su Estrógeno al Nivel ÓptimoPerdida de Peso - Rigor MentalLa regla final es que la pérdida de grasa requiere rigor mental. Le puede decir a todos los mercaderistas de productos para bajar de peso que aseguran que es fácil que no les cree. Si fuera tan fácil no habría los millones de gordos que se ven por todas partes. Perder grasa es difícil y requiere esfuerzo metal. Si no tiene rigor mental, será muy fácil que falle en sus entrenamientos y que coma basura. Mirará 5 horas de televisión en vez de dormir 9 horas. Comerá rosquillas y dunnuts en vez de verduras. No nos metamos mentiras, perder grasa es duro y el resultado será que la mayoría de la gente seguirá siendo gorda. Aceptemos este hecho, el de la dificultad, y estemos preparados para aplicar rigor mental, sin éste estamos condenados al fracaso. Todo lo que vale la pena en la vida requiere rigor mental. Hagámonos cargo de nuestra vida de una vez por todas. Por ultimo, después de las reglas de pérdida de grasa es importante anotar que hay mucha diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso. Se pueden perder varios kilos y no perder nada de grasa. Por otro lado, se puede perder mucha grasa y no perder peso. NO debemos usar la pesa como un buen indicador de la pérdida de grasa. Mídase el porcentaje de grasa regularmente para poder medir su progreso, digamos cada 4 semanas.
La solución médica estándar para el colesterol alto es prescribir una droga de la familia de las estatinas. Aunque son generalmente efectivas en bajar el colesterol….. Algunas personas pagan un precio…¡en efectos secundarios! Estos pueden variar desde daño al hígado, dolores musculares y hasta impotencia.
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