Omega 3 y Ejercicio Para Masa Muscular

by Xergio
(Medellín, Colombia )

Hola, mi nombre es Xergio y desde hace ya varios meses me estoy dedicando al ejercicio, como el gimnasio y a las famosas barras para obtener músculos...

Mi pregunta es: ¿es bueno consumir omega-3 ya que me estoy dedicando al ejercicio... y qué función cumple?

Muchas gracias por su atención.

Espero su respuesta.

Respuesta:

Hola Xergio, es muy importante para su salud el resto de su vida que adquiera el hábito del ejercicio. Le hará más saludable, le evitará muchas enfermedades degenerativas que pronto adquieren los de su misma edad y, sobre todo, lo hará sentir bien y alegre, dispuesto a afrontar con optimismo las dificultades de la vida. Si quiere aumentar su masa muscular es un buen propósito pero antes está la prioridad de su bienestar general.

Para aumentar su masa muscular debe hacer ejercicios de hipertrofia y acompañarlos con la dieta adecuada que predisponen el cuerpo para tener las condiciones de crear este aumento muscular. Muchas de las ideas que se oyen sobre las dietas están llenas de prejuicios y mitos que muchas veces llevan a disminuir la eficacia de un buen programa de ejercicios.

Por ejemplo, la época moderna nos ha invadido con alimentos procesados que alteran el funcionamiento hormonal adecuado para lograr aumento de masa muscular. Las bebidas gaseosas azucaradas (las que tienen substituto del azúcar son peores) tiene cantidades de azúcar que impiden que el cuerpo genere las hormonas adecuadas para propiciar el desarrollo muscular ya que elevan la insulina, que a su vez hace que desciendan los niveles de la Hormona del Crecimiento Humano( HGH), afectando el metabolismo.

Caso similar ocurre con muchos alimentos que son la base de la dieta actual, están llenos de harinas (también son azúcares) como, panes, tortillas, pasteles, galletas, dulces, confites, papas, margarinas, aceites vegetales (todos esos que dicen “cero colesterol” son veneno para el sistema cardiovascular) etc. Todos estos alimentos procesados ponen al cuerpo en “modo” de almacenar grasa, no de gastar grasa, lo que nos hace más gordos y enfermos.

La dieta de una persona saludable, sea o no deportista, debe estar basada en alimentos sin procesar, naturales, tales como verduras, frutas, todas las proteínas de “libre pastoreo”( no de animales alimentados con granos), nueces, grasas “buenas”, huevos y lácteos. Estos son los alimentos que crean el balance hormonal para poder tener una buena salud.

Acá es donde entra el omega 3. Nuestra dieta tiene 20 veces más omega 6 (viene de muchos alimentos procesados, granos, aceites de granos, etc., leer más en Alimentación - Dietas), cuando debemos tener una relación omega 3 /omega 6 cercana a 1/1, que favorece la buena salud e impide las enfermedades degenerativas.

Esto lo logramos con unos 3.000 mg diarios de aceite de pescado, que equivalen a cerca de 900 mg de grasas omega 3 (EPA más DHA del frasco). Si tiene sobrepeso o alguna enfermedad como diabetes, hipertensión etc, debe empezar con 6.000 mg diarios de aceite de pescado. Leer mas en Beneficios del omega 3

Si desea leer más de lo que hay en estas páginas sobre el tema del aumento de masa muscular, vaya al cuadro de “búsqueda” de Google que hay al principio de cada página y escriba MASA MUSCULAR. Se abrirá una nueva página con muchos resultados.

No deje de leer Ejercicio y omega 3

Suerte,

Alfredo E.

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