Omega 3 Y Cambio De Hábitos Para Bajar De Peso
by maria
(venezuela)
Hola buenas noches, me inquieta mucho las diversas referencias en cuanto al omega3 para adelgazar.. ¿Haciendo una dieta balanceada y tomando omega 3 puedo bajar de peso?
¿Cuánto sería la dosis de omega 3 ya que no puedo realizar ejercicios?
Gracias.
Respuesta:
Hola María, gracias por visitar nuestro Portal sobre Omega 3. No explica cuál es la razón por la que no puede hacer ejercicio, puede ser un problema físico o a que no tienes tiempo para hacerlo. La falta de tiempo es la excusa más usada por las personas para borrar el fantasma del ejercicio de su vida. Con esto se sacan de su conciencia el problema: “No tengo un minuto”. “
La verdad es que cuando se hace un inventario del uso del tiempo de estas personas se nota que tienen tiempo para muchas actividades extras que consumen su tiempo libre, como ver televisión, hablar por teléfono, etc. Todas ellas actividades que se pueden disminuir en 20 minutos al día con facilidad.
En realidad no están dispuestos a hacer el cambio de hábitos para meter al ejercicio en sus vidas. No les interesa. El solo hecho de levantarse 20 minutos antes soluciona el problema completamente puesto que 20 minutos de ejercicio de ALTA intensidad acaba el problema de raíz. Es más eficiente, provechoso y saludable hacer 20 minutos diarios de ejercicio de Alta intensidad que 40-50 minutos diarios ejercicio de cardio, lento y de larga duración.
El omega 3 ayuda en dos formas a bajar de peso cuando se combina con el ejercicio.
1. El omega 3 ayuda a conservar el músculo que tenemos. Desde que cumplimos 30 años la masa muscular que tenemos empieza a disminuir todos los años, lentamente vamos perdiendo músculo hasta que a los 60 ó 70 años hemos perdido tanto músculo que cualquier caída nos puede dejar en una silla de ruedas para el resto de días. El omega 3 ayuda a evitar esto., llamado sarcopenia.
2. El omega 3 con ejercicio de fuerza es una herramienta adicional que construye músculo nuevo, esencial para evitar y reversar la sarcopenia que acompaña la edad, y para que esa nueva masa muscular produzca un metabolismo más alto. Es decir un metabolismo basal que consume más energía durante todo el día porque tenemos más masa muscular que alimentar. Todo esto ayuda con la pérdida de grasa, no necesariamente con la pérdida de peso (al tener más músculo podemos pesar más pero estar menos gordos por tener menor porcentaje de grasa, que es la idea saludable que buscamos)
En cuanto a la dieta “balanceada” que mucha gente entiende, después de 40 años de meternos en la cabeza que las grasas son malas, es creer que debemos comer “bajo en grasas”. Error fatal para perder peso.Esta idea de comer bajo en grasa no solo es responsable del aumento de la obesidad en todo el mundo sino de las enfermedades cardíacas y degenerativas que nos azotan hoy a todos los humanos.
Debemos eliminar TODOS los alimentos procesados, todo lo que viene de una fabrica o está envasado, esto es comida desnaturalizada a la que se le añaden toda clase de preservativos, colorantes y químicos para prolongar su vida en los anaqueles. Es veneno que no solo nos hace engordar sino que nos mata aceleradamente.
La diete debe ser de SOLO productos NATURALES, que no hayan sufrido transformación alguna, como frutas, verduras, toda clase de carnes de pastoreo (nunca animales criados en fábricas con granos, hormonas y antibióticos), grasas “buenas”, lácteos, huevos y nueces.
Favor leer:
Cómo Bajar de Peso: Dieta Baja en Grasa vs Baja en Carbohidratos Grasas Buenas – Relación Entre Grasas Saturadas, Colesterol y…La dosis de omega 3 para una persona en su peso ideal es de 3.000 mg de aceite de pescado, que equivale a unos 900 mg diarios de grasas omega 3 (EPA más DHA, del frasco). Una persona con sobrepeso debe tomar el doble de esta cantidad ya que generalmente tiene afectado su metabolismo por el exceso de grasa en su cuerpo, es decir empezar con 6.000 mg diarios de aceite de pescado y disminuir la dosis una vez logre su peso ideal.
En realidad bajar de peso es algo similar a la búsqueda de la verdad que debe hacer toda persona que sufre de una adicción.
Hay que buscar en sí mismo la raíz del problema, ver cuáles son los hábitos poco saludables que nos han llevado al sobrepeso para poder cambiarlos. Porque el hecho de bajar la grasa de nuestro cuerpo NO resuelve el asunto completamente, es solo el primer paso.
Debemos asegurarnos de que los hábitos que nos hicieron aumentar de peso NUNCA vuelvan a dominar nuestra vida. Estos hábitos son siempre, malos hábitos alimenticios y de falta de ejercicio adecuado (especialmente el tipo de ejercicio de alta intensidad y baja duración).
Más fácil decirlo que hacerlo pero debemos intentarlo una y otra vez hasta que triunfemos con hábitos que nos ayuden a llevar una existencia más sana y llena de vida.
Salud,
Alfredo E.
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