Omega 3 Para Pérdida de Peso
by DAYARISLEN HURTADO
(CAMAJUANI/VILLA CLARA/CUBA)
Hola. Lo que quiero saber es sencillo, ¿cómo tomar el omega 3 para adelgazar? Yo practico ejercicios y siempre estoy comiendo poco, y lo más sano posible, pero quiero incorporar a mi dieta por así decirlo el omega 3. El problema es que no sé exactamente en qué horario del día lo debo tomar para lograr mi objetivo.
Gracias.
Respuesta:
Hola Dayarislen. Gracias por visitar nuestro Portal, esperamos que lo siga haciendo.
Se ha encontrado que cuando el omega 3 se agrega al ejercicio tiene un efecto mayor en la pérdida de grasa que cuando se hace ejercicio sin omega 3. Además, el omega 3 ayuda en la formación de masa muscular nueva, que a su vez aumenta el metabolismo basal, o en reposo.
Sin embargo, es importante anotar que debe tomarse en dosis adecuada para lograr estos beneficios, una sola cápsula al día no es suficiente. Debe ser una dosis de por lo menos 900 mg diarios de omega 3 (EPA más DHA del frasco), si se está en el peso ideal, no se sufre de enfermedades degenerativas y no se comen alimentos procesados. En caso contrario, debemos empezar con 1.800 mg diarios de grasa omega 3.
El horario para tomarlo es irrelevante, siempre que se conserve la dosis diaria.
El factor más importante en la pérdida de peso es la cantidad total de caloría ingeridas al día. Si hay un déficit de calorías, siempre hay pérdida de peso, y si hay un exceso habrá aumento de peso.
Los ejercicios de alta intensidad y corta duración ayudan más que los de larga duración y baja intensidad. Me explico, los ejercicios de fuerza como las pesas y los esprints, o carreras cortas, de 100 metros y similares, a máxima velocidad, aumentan la masa muscular y disminuyen la grasa más rápido que trotar durante horas a bajo nivel de exigencia. Además de que consume menos tiempo.
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Salud,
Alfredo E.
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