No Bajo de Peso a Pesar de Cambios de Habitos

Hola! Quiero felicitarte por tu página, está súper completa y muy informativa. Tengo una duda, la cual espero puedas aclarar: diariamente tomo cápsulas de Omega 3 (más especifico, de aceite de salmón) combinado con cápsulas de Alga espirulina. Esto es debido a problemas circulatorios y hormonales.

Recientemente (hace un mes) comencé a hacer ejercicio regular (5 veces a la semana, alrededor de una hora) y mi meta es bajar de peso, entre 5 y 7 kilos (actualmente peso 75 kilos, y mido 1.68, mi complexión es mediana). A la par con el ejercicio, comencé a tomar unos complementos de herbalife (obviamente no esperando un milagro, sino complementar)

En resumen, esto es lo que me tomo durante el día: 3 cápsulas de OMEGA 3, 2 cápsulas de alga espirulina, 4 tabletas CELL-U-LOSS -herbalife-, 2 tabletas de termogénicos verde y 2 de termogénicos beige -también herbalife-, además de 2 tabletas de otro termogénico de GNC, llamado HYDROXYCUT HARDCORE, el aloe, el té y la malteada de HERBALIFE...

Me siento muy bien, pero NO HE BAJADO DE PESO...ni un solo gramo...te puedo decir que por el ejercicio me siento más compacta y me ropa me queda mejor, pero el peso sigue siendo el mismo (75 Kg), MI PREGUNTA ES: puede resultar contraproducente de alguna forma tal combinación??? Como dato extra (y disculpa mi consulta que se convirtió en una extensa carta) mi alimentación en bastante balanceada.

Muchas gracias de antemano!

Respuesta:

Primero para felicitarla por el esfuerzo que hace en cambiar sus hábitos de salud, ejercicio y alimentación son los más importantes. La quiero invitar a que no desfallezca aunque a primera vista no obtenga resultados rápidos en el peso.

A propósito de peso, más importante que el peso es cambiar de medidas, es decir sus porcentajes de grasa. Al hacer ejercicio diariamente empieza a reemplazar esa grasa por músculo (que es más pesado), haciéndola más saludable por tener menos proporción de grasa. Es fácil que mucha gente, que ha sido sedentaria toda su vida, desfallezca en el momento en que usted está porque no ve resultados en el peso (repito, diferente a grasa). No lo haga, esta es una carrera a largo plazo, el ejercicio es importante por muchas razones de salud más allá del peso (por favor lea, Beneficios del Ejercicio y lo debemos asumir para el resto de nuestras vidas, no solo para bajar de peso.

Segundo, no creo que pueda haber dejado de bajar de peso por todos los suplementos que ha estado tomando. Más bien puede ser por las causas que le explicaré más adelante: la alimentación y el tipo de ejercicio.

La alimentación. La causa principal por la que no bajamos de peso es por el estilo de alimentación que llevamos y que creemos saludable (muy especialmente la comida en Latino America está cargada de harinas y azúcares). Para empezar le recomiendo que se lea Dietas -Alimentación.

Si quiere mejorar su velocidad de pérdida de peso debe adoptar una dieta muy baja en carbohidratos (todos los carbohidratos tiene el efecto de decirle al cuerpo que deje de quemar su propia grasa, es decir impiden que usemos nuestras reservas). Estudie bien este tema, elimine las harinas frutas, azucares, jugos de frutas, gaseosas, granos, aceites de granos y verá como empieza a perder peso inmediatamente. Coma carnes, proteínas de todos los tipos, verduras, quesos, huevos, mantequilla, y beba solo agua y café o té. El enemigo no es la grasa sino las harinas y azúcares, contrario a lo que usted ha oído toda su vida.

El otro tema es el ejercicio. El ejercicio aeróbico, es decir el que se hace durante largo rato, fuera de que muchas veces es muy aburrido y consume mucho tiempo, es ineficiente en quemar grasas. El ejercicio anaeróbico, el que se hace por INTERVALOS CORTOS DE ALTA INTENSIDAD, con recuperación del aliento, acelera el metabolismo todo el día y hace que nuestro cuerpo QUEME GRASA LAS 24 HORAS. Basta con que haga de 6 a 10 intervalos diarios, puede ser de carrera, bicicleta, escalador, etc, de 30 segundos a TODA VELOCIDAD, descanse continuando con el ejercicio lentamente hasta que recupere el aliento por 90 segundos, y así sucesivamente. Sudará profusamente y solo habrá usado 20 minutos (antes hacer 3-5 minutos de calentamiento, no estiramientos (al final)). Le sugiero que cambie o alterne los días, uno hace carreras otro bicicleta y así sucesivamente, estará usando diferentes músculos y habrá menos monotonía y posibilidades de que abandone el esfuerzo.

No deje de escribirme con sus preguntas y resultados, todos queremos saber cómo le está yendo.

Saludos,

Alfredo E.


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