¿Exceso de Omega 3?
by Montse
(españa)
Buenos días, quería saber a qué cantidad se considera exceso de omega 3. Lo digo porque yo tomo todos los días 2 gramos, pero además sigo una dieta macrobiótica en la que tomo frutos secos, semillas, etc., que también aportan omega 3 y he oído que el exceso tampoco es bueno.
¿Cómo puedo saber si tomo una cantidad adecuada? y si fuera en exceso, ¿cuáles serían sus efectos?
Y por otro lado, mi padre también toma omega 3, 2 gramos y dice que le estriñe. ¿Es posible? y si es así, ¿qué podría hacer?
Muchas gracias.
Respuesta.
Hola Montse. Así como no existe una cantidad mínima de omega 3 recomendada, tampoco hay una cantidad máxima que se considere exceso. Hay enfermedades que se combaten con mega dosis de omega 3.
Sé de personas que toman por encima de 10.000 mg diarios de aceite de pescado, unos 3.000 mg de grasas omega 3 (EPA más DHA) para ciertas condiciones como triglicéridos muy elevados, o en el caso de la depresión y trastornos de la atención y la hiperactividad.
He conocido personas que consumen hasta 20.000 mg diarios de aceite de pescado sin sufrir efectos negativos. Así que consumiendo 2 gramos (no aclara si es de aceite de pescado o de grasa omega 3) está muy lejor de ser una exceso. Nuestra recomendación mínima es de tomar 3.000 mg diarios de aceite de pescado, y más si tiene sobre peso o algúna enfermedad.
Le recuerdo que las grasas omega 3 se contrarrestan con el consumo de omega 6, presentes en TODOS los granos, aceites vegetales, comidas procesadas y en muchos alimentos macro bióticos.
La mejor forma de saber si se está consumiendo suficiente omega 3 es por la medida de los triglicéridos. Deben estar por debajo de 100, no 150 como dicen algunos médicos.
En relación con su padre, es muy sencillo saber si el aceite de pescado que consume puede ser la causa de constipación. Basta con que deje de tomarlo una semana y vea si su digestión se regulariza. Si al volver a tomarlo tiene los mismos resultados, sugiero un cambio de marca del aceite que está comprando. Puede haber trazas de elementos que lo afecten. Pero NO es un exceso, ni mucho menos la dosis que actualmente toma.
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Dosificación de omega 3Salud,
Alfredo E.
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