Entrenamiento Adolescente: ¿Cómo Mejorar físicamente?

by Víctor
(España)

Que os recomendáis. Soy un chico de 17 años que realiza actividad física, cuál sería la alimentación adecuada para cubrir el gasto energético causado y que normalmente se basa en lácteos, frutas, cereales (avena, salvado) con miel por la mañana, si es que mido 1.80 y pesa 65 kilos.

¿Cuál sería el entrenamiento ideal para desarrollarme físicamente sin generar contusiones, aumentando masa muscular si es necesario? ¿Estoy bien? ¿Servirán complementos como Ensure, levadura de cerveza, Omega-3?

Gracias.

Respuesta:

Víctor: Me imagino que lo que quieres es aumentar tu masa muscular pues parece que tienes un peso bajo para la estatura. Dices que eres activo, pero no mencionas qué haces.

Creo que lo mejor que puedes hacer es ejercitarte en levantamiento de pesas que produce hipertrofia de los músculos, cuando se hace adecuadamente. Es decir, con un instructor que sepa del asunto.

Levantar pesas no quiere decir que tu cuerpo se convierta en uno de esas montañas que caminan por ahí exhibiéndose. Para eso es necesario agregarle químicos, que no te recomiendo.

En cuanto a suplementos como el Ensure y la levadura de cerveza no son necesarios ni te sirven para aumentar la masa muscular.

Para que puedas desarrollar músculos debes aumentar tu consumo de proteínas, carnes, huevos, lácteos, etc. Y disminuir las cantidades de granos, aceites vegetales, margarinas, galletas, panes, etc.

Los músculos crecen cuando hay generación de la Hormona del Crecimiento Humano (HGH) que a su vez eleva los niveles de testosterona. No hay sino dos formar de producir HGH, durmiendo 8-9 horas diarias (se produce en distintas etapas del sueño) y con el ejercicio anaeróbico (de fuerza, como las pesas o las carreras cortas a máxima potencia durante corto tiempo.

Hacer 10 carreras al máximo de velocidad durante 20-30 seg. Con recuperación y de nuevo carrera)

El suplemento de omega 3 sí es muy necesario, por lo menos 3 gramos diarios para que mantengas una relación omega 6 / omega 3 en el rango saludable, 1/1.

Lo mejor para usted,

Alfredo E.

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