Cómo Disminuir el Riesgo de Enfermedades del Corazón Controlando El Colesterol HDL

Colesterol HDL. Desde hace unos 5 meses estoy tomando 1 gr. de perlas de omega 3,cada día. Vigilo mas mi dieta en cuanto al aporte de grasas saturadas, no soy hipertensa, y no fumo. Hago ejercicio, una o dos veces la semana, estoy entrando en menopausia.

En la analítica de la semana pasada, en relación a la del año 2007, ha aumentado el colesterol total a 230mg/dl, y la LDL-Col. a 164 mg/dl. mis triglicéridos son correctos, pero han aumentado ligeramente, de 52mg/dl, han pasado a 65mg/dl.

Según usted, si aumento mi dosis de omega 3 a 2 gramos diarios, cree que conseguiría reducir mis cifras de colesterol total, LDL? un dato curioso, mi HDL ha aumentado ligeramente: de 45mg/dl ha pasado a 53mg/dl. Según mis conocimientos, la ingesta de omega 3 aumenta el colesterol HDL pero disminuye el LDL y el colesterol total. Gracias.

Por Patricia.

Respuesta:

Hola Patricia:

Colesterol HDL. Contrario a lo que muchos médicos piensan, el colesterol total no es lo importante para determinar si una persona tiene alto riesgo de sufrir enfermedad del corazón. Son el colesterol HDL y los Triglicéridos.

Para su tranquilidad, no importa que su colesterol esté en 230, lo básico es que tiene un HDL en 53, o sea una relación de HDL/Colesterol total 53/230= 0.23. El ideal es por encima de 0.24. Está cerca de tener bajo riesgo si aumenta su HDL unos puntos, ojalá por encima de 65. Más adelante le doy recomendaciones para hacerlo..

Mis recomendaciones son que haga ejercicio por lo menos 3 veces por semana, unos 20 minutos a un nivel medio alto que mantenga su respiración agitada. Eso le ayudará a subir su HDL y le ayudará a mantener una buena disposición de ánimo.

La dosis mínima de omega 3 es de 900 mgs diarios cuando se está en el peso ideal y no se tienen enfermedades crónicas como presión alta o diabetes.

Esto equivale a unos 3.000 mgs de aceite de pescado, dependiendo el contenido de EPA y DHA de su aceite. Recuerde que NO se debe tomar omega 6 y 9, solo el omega 3. Esto también le ayudará a subir más su HDL.

Contrario a lo que ha oído en los últimos 20 años, las grasas saturadas provenientes de animal NO son malas para la salud. La humanidad que vivió por millones de años sin problemas de peso y del corazón siempre usó una dieta alta en grasas saturadas, es decir de animales de pastoreo (no de animales alimentados con granos).

Las grasas “malas” son los aceites de granos como el de soya, girasol, etc., de estos sí se debe cuidar.

Lleve una dieta baja en granos y aceites de granos y alta en verduras y proteína, esa es la dieta “natural” del ser humano.

No deje que su médico la lleve a tomar drogas para el colesterol, las llamadas estatinas. Son peligrosas y no tratan la raiz del problema, solo los síntomas.

Salud.

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