Ideas Para Bajar de Peso y Omega 3

by Rolando Rodríguez
(Perú)

Tengo 37 años, peso 138 kilos, mi estatura es de 175 centímetros, tengo colesterol malo en 285 y mi hígado esta graso.¿Cual sería la mejor manera de bajar de peso, colesterol malo y limpiar mi hígado?¿Cuál sería la dosis de omega 3 recomendada, cuanto de EPA y DHA?

Muchas gracias


Respuesta:

Rolando: Vamos por partes. No se puede resolver todo de una vez. Está probado que cuando una persona trata de cambiar más de un hábito en su vida fracasa porque se diluye su esfuerzo. Debe ser de a un hábito al tiempo, luego el siguiente y así sucesivamente. De otra forma, en dos meses está en las mismas….Lo importante es que adquiera hábitos que le tengan sano para el resto de su vida en este planeta.

Sus problemas de salud se deben a la gordura y la gordura, a su vez, a la clase de dieta que consume y al sedentarismo. El ejercicio diario le ayuda a bajar de peso y a estar más saludable.

Si yo estuviera en su lugar, empezaría por adquirir el hábito de hacer 30 minutos de ejercicio diario. Esto no solo lo va a baje de peso sino que va a mejorar sus triglicéridos
(Este es el más importante a bajar, debe estar debajo de 100. El omega 3 también le va a ayudar a bajarlo) y colesterol. El ejercicio no debe hacerse caminando como viendo las vitrinas o escaparates de un centro comercial sino a un esfuerzo que le quite el aliento pero que no se ahogue. Ese es el nivel que le sirve para tener efectos terapéuticos.

Le recomiendo que no haga todos los días el mismo ejercicio sino que varíe para que la monotonía no lo canse.

Su mayor enemigo, después del sedentarismo, no es la grasa, como mucha gente pensaría, es una dieta alta en omega 6 (proinflamatoria) y baja en omega 3 (Desinflamatorios). Esto es lo que lo tiene inflado porque los carbohidratos son adictivos y uno nunca se sacia, quiere seguir comiendo. En cambio las grasas “buenas” y las proteínas sacian rápidamente y no le hacen acumular grasa. Le recomiendo empezar a cambiar la dieta, y la de su familia, una vez lleve 3 ó 4 semanas con el ejercicio. Para mayor detalle, lea Alimentación y Ejercicio

Puesto que tiene sobrepeso, lo mejor es empezar con una dosis de 6.000 mg diarios de aceite de pescado (equivalen a unos 1.800 mg de ácidos grasos omega 3, EPA más DHA. Si su frasco no lo indica, cambie a una marca de mejor calidad) . Después de un mes de ejercicio diario y 6.000 mg diarios de aceite de pescado, vuélvase a chequear los triglicéridos. Ajustar la dosis de acuerdo a resultados.

Le deseo lo mejor para usted,

Alfredo E.

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

Engorda El Aceite Omega 3

by Cristina
(Napanoch,ny)

Hola, estoy tomando omega3 desde hace unas semanas, quiero saber si engorda, ya que no hago ejercicio.

Estoy preocupada, no quiero engordar.

Saludo y muchas gracias


Respuesta:

Hola Cristina, el omega 3 no engorda puesto que cada cápsula de aceite de pescado solo tiene 10 calorías. Si tomas la dosis recomendada para una persona en buen estado de salud, 3.000 mg diarios de aceite de pescado, 3 cápsulas, estarías consumiendo solo 30 calorías. Compáralo con las cerca de 2.000 calorías que consume una mujer delgada y verás que es muy poco.

Lo que sí engorda y debes eliminara de tu dieta son todas las harinas, alimentos procesados, bebidas gaseosas, granos, aceites de granos y azúcares. De estos sí te debes cuidar.

Debes tratar de adquirir hábitos como el ejercicio que te ayudarán a conservar bonita, joven y saludable por muchos años más que tus contemporáneas. No es necesario hacer mucho ejercicio aeróbico sino ejercicio de corto tiempo pero de alta intensidad. Sé que esto suena algo imposible para quien ha sido sedentaria toda la vida pero basta con empezar poco a poco.

Te recomiendo que leas Beneficios del Omega 3 y Beneficios del Ejercicio

Suerte,

Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

Si desea comprar algún otro suplemento para su salud, le recomiendo iHerb.com toda clase de suplementos para la salud, artículos para la piel y el cabello a los mejores precios y despachados a cualquier parte del mundo por solo $4.00.

Si además agrega mi código personal al final de la compra, justo antes de pagar, puede hacerse a un descuento adicional de $5.00 (Usted también puede obtener su código personal después de la primera compra, obtener descuentos para amigos que lo usen y comisiones para usted). Agregue mi código a su compra: HAV962

Capsulas de Bacalao y Masa Muscular

by Andrés
(Santiago)

Hola, soy delgado y estoy realizando gimnasio hace un tiempo. Me compré unas cápsulas de bacalao para ganar peso y masa muscular, mi pregunta es ¿me ayudará?

Gracias por su opinión.

Respuesta:

Las cápsulas de aceite de hígado de bacalao, que tienen omega 3, te pueden hacer más saludable y con menos propensión a adquirir enfermedades degenerativas como la hipertensión, diabetes, triglicéridos altos, envejecimiento acelerado, etc., pero no te hacen aumentar de masa muscular, que es lo que quieres.

Para aumentar masa muscular la recomendación es una dieta baja en harinas y carbohidratos procesados, alta en proteínas , que ayudan a la construcción del tejido muscular.

Evitar lo que tiende a bajar la testosterona que es la hormona principal para construir tejido, como el licor, las comidas que hacen segregar alta insulina (granos – harinas).

Dormir 8-9 horas diarias asegura no solo una reparación completa del organismo sino que es cuando el cuerpo segrega máxima testosterona. Evitar la vida llena de tensión emocional.

En el gimnasio se debe buscar un instructor que oriente con conocimientos a buscar los ejercicios que produzcan hipertrofia. Hay que dar varios días de tiempo de recuperación a casa grupo muscular, trabajando alternativamente diferentes partes del cuerpo.

No dejes de leer esta nueva pagina Ejercicios con Pesas

Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

¿Cómo Puedo Subir de Peso?

by Mirko
(Perú)

Bueno, soy un padre de familia de 25 años y con un peso de 54 kg. y lo que deseo es aumentar de peso ya que me mi masa muscular no esta nada bien: por tanto me siento muy débil ..........por favor respóndame..........gracias

Respuesta:

Hola Mirko: Aunque no me da mayores detalles sobre su estatura, hábitos de alimentación y ejercicio le quiero dar la siguiente información. Usted quiere aumentar de peso aumentando su masa muscular, no aumentando de grasa, que sería poco saludable.

Lo indicado para usted es que empiece a practicar el ejercicio anaeróbico que es el que requiere un máximo de esfuerzo en corto tiempo.

Ejemplo, las pesas o las carreras cortas de máxima velocidad. Este tipo de ejercicio tiene la facultad de elevar los niveles de Hormona del Crecimiento Humano (también el dormir 8-9 horas lo produce) y la testosterona, lo que a su vez aumenta la masa muscular del individuo.

La dieta debe ser alta en proteínas y baja en carbohidratos para favorecer más producción de testosterona. Sería importante que para empezar se hiciera un análisis de hormona tiroideas y hormonas sexuales.

Puede hallar mayor información así: Por favor vaya a la página de INICIO, http://www.omega-3-fish-oil-wonders.com/Grasa.html. En la parte superior de la página encontrará el “buscador” de Google. Escriba las palabras AUMENTO DE MASA MUSCULAR…….. y haga clic….

Se abrirá una nueva página con “enlaces” a varias secciones que contienen información variada sobre ese tema. Léalas con cuidado y obtendrá respuesta que le permitirá resolver su pregunta.

Saludos,

Alfredo E.

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: favor haga click acá Haga click acá

Engorda el Aceite de Hígado de Bacalao

by KYO
(México)

¿El tomar capsulas de aceite de higado de bacalao, engorda, me sube de peso?

Gracias.

Respuesta:

El aceite de hígado de bacalao es básicamente aceite omega 3 con la diferencia de que continen adicionalmente vitaminas A y D. Por lo tanto es completamente aplicable la respuesta que di a la misma pregunta sobre la posibildad de engordar como resultado del ingerir omega 3.

He aquí la respuesta:

En esta época de obesidad rampante en la población de todo el mundo, es razonable pregunta si un suplemento alimenticio que vamos a tomar puede aumentar nuestros problemas con el sobrepeso. Si agregamos que existe el prejuicio de que toda grasa o aceite “engorda” y además hace mal al sistema circulatorio, hay muy buenas razones para sentirnos inquietos al agregar un aceite a nuestra dieta.

Empecemos por los números. Cada tableta o cápsula de omega 3 con 1.000 mg de aceite pescado (comúnmente con 180 mg de EPA y con 120 mg de DHA) solo tiene 9 calorías. Si ingerimos 3 capsulas por día, equivaldría a menos de 30 calorias diarias adicionales. Al comparar esto con que una sola tajada de pan tiene más de 100 calorías nos damos cuenta de que no estamos agregando una cantidad significativa a nuestra dieta.

Decía en párrafo anterior que existe el prejuicio contra las grasas como engordadoras pero se ignora que hay grasas “buenas” como el omega 3 y grasas “malas” como los aceites de origen vegetal(soya, girasol, maíz, etc) que tienen alto contenido de omega 6( pro inflamatorio) que son la raíz de la mayoría de las enfermedades degenerativas que sufrimos en la vida moderna, como cáncer, diabetes, hipertensión, enfermedad del corazón, artritis y envejecimiento acelerado. Para mayor información sobre este tema, favor leer nuestra sección sobre la Alimentación
y el Ejercicio ( pro desinflamatorio)


Lo mejor para usted,

Alfredo E.

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

Joven Delgada Quiere Aumentar de Peso Con Omega 3

by Ángela
(Chitré, Herrera, Panamá)

Hola! Soy mujer, tengo 20 años mido 1.58 m y peso 40kg, mi IMC es de 16, lo que significa que estoy muy baja de peso. Por la universidad y el trabajo no obtengo mucho tiempo para ejercitarme por tanto mi vida es sedentaria. Aunque no he ido con ningún especialista, creo que mi delgadez se debe a la genética, pues mi mamá y mi abuela eran igual a mi contextura y peso cuando tenían mi edad.

Debo confesar que antes no me importaba mi peso, ya que todos las personas me decían que yo tenía suerte de ser delgada pues así "todo me quedaba" o que "podía comer de todo sin temor a engordar porque mi metabolismo es rápido". Sin embargo, no fue hasta que una compañera me preguntó (no sé si para bien o para mal) si yo era anoréxica o sietemesina, lo que me causó gran impresión porque no soy ni uno ni lo otro.

Y eso de que toda la ropa me queda es totalmente falso, me es difícil encontrar un pantalón o jean que no me quede flojo en la cintura, y en cuanto blusas y sweaters, no puedo comprar blusas ya que, hoy en día las blusas son muy escotadas (por lo menos en mi país)y como soy muy delgada y con poco pecho, ese tipo de ropa no me favorece.

Mi vecina de solo 12 años, quien siempre fue muy delgada, empezó a tomar emulsión de Scott (suplemento de omega 3 y vitaminas) y ahora está más rellenita. Según su mamá no ha tomado nada para engordar, solo ese suplemento.

Mi pregunta es sobre si realmente sirve para subir de peso o si se debe combinar con alguna dieta en especial. Perdónenme por escribir demasiado, pero me sentí en la necesidad de expresar lo mal que me siento por ser muy flaca, especialmente porque me dijeron que parezco anoréxica, lo que hizo que me deprimiera.

Gracias.

Respuesta:

Hola Ángela. En realidad todo depende del cristal con que se mire. ¿Cuántas mujeres no darían lo que les pidan para poder estar delgadas? Creo que la mayoría. Si usted tiene la “mala suerte” de tener familiares con esas características, es mejor que acepte que sus probabilidades de cambiar su composición física son algo más difíciles de alcanzar.

Sin embargo, no quiere esto decir que no pueda hacer nada por mejorar su situación de acuerdo a sus deseos. A continuación algunas ideas de lo que yo haría si estuviera en su lugar.

1.Tomaría aceite de pescado de buena calidad. El aceite de hígado de bacalao, Emulsión de Scott, es aceite de pescado pero no es buena calidad, le recomendaría que se cerciora que sea destilado molecularmente (lo debe decir la etiqueta). El omega 3 no la hace engordar en sí mismo, pero le proporciona un sistema inmunológico trabajando en mejores condiciones, que favorecen una mejor asimilación de los alimentos, además de todos los otros beneficios del omega 3. Por favor lea Beneficios del Omega 3.

La dosis mínima son 900 mg de EPA más DHA (grasas totales omega 3, del frasco) que equivalen a unos 3.000 mg de aceite de pescado al día.

2. Haría 30 minutos al día de ejercicios de resistencia, como las pesas, que le dan masa muscular pero que no la engordan con grasa. Este es el tipo de aumento de peso deseable. En cambio el ejercicio aeróbico, como trotar, montar en bicicleta, son buenos para la salud pero no dan masa muscular. Puede pedir ayuda a un entrenador que le explique la forma correcta de hacerlo.

3. Tomaría un suplemento diario de pro bióticos mixto (de varias clases de pro bióticos, no una sola) que le aseguren una flora intestinal que asimile bien todos los alimentos. La clave de la asimilación de la comida está en tener la flora intestinal adecuada y si usted se ha venido alimentando de comidas ricas en “anti nutrientes”( léase, granos y derivados de granos), es muy posible que no tenga una buen aflora intestinal. Puede buscar un adieta rica en proteínas, frutas, verduras, huevos y lácteos. Por favor, lea Dieta Sana

Espero que nos haga saber los resultados.
Saludos,

Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 a diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá


Nota del Editor

Puede encontrar en iHerb.com toda clase de suplementos para la salud, artículos para la piel y el cabello a los mejores precios y despachados a cualquier parte del mundo por solo $4.00.

Adicionalmente, tienen Toda clase de probióticos que puede encontrar Haga clic acá .

Si además agrega mi código personal al final de la compra, justo antes de pagar, puede hacerse a un descuento adicional de $5.00 (Usted también puede obtener su código personal después de la primera compra, lograr descuentos para amigos que lo usen y comisiones para usted). Agregue mi código a su compra HAV962

Subir de Peso Con Ejercicio

by Santiago
(Ecuador)

Hola, soy santiago mido 1.68 y peso 55.0 kilos ..He hecho ejercicio bruscamente..y la verdad si he subido de peso ..pero no tanto como esperaba ..¿qué puedo hacer para seguir viendo mas resultados?..¿Sería bueno que mostrara imágenes de los ejercicios?

Gracias

Respuesta:

Santiago, hay varias clases de ejercicio. El aeróbico que básicamente prepara a la persona para sostener el movimiento por largos períodos de tiempo y el anaeróbico que solo es posible mantener por muy cortos períodos de tiempo porque se usa la máxima potencia. Ejemplos de estos son la maratón y la carrera de 100 metros planos.

El hacer ejercicio te puede subir o bajar de peso, según el que hagas. Si quieres bajar de peso haces ejercicio aeróbico y tu cuerpo tenderá a ser semejante al de los maratonistas, poca gras y poco músculo. Si quieres ganar músculo y peso hacer el anaeróbico y tendrás el cuerpo del sprinter o velocista. Mucho músculo y poca grasa.

El ejercicio de velocidad y fuerza tiene la característica de liberar la Hormona del Crecimiento Humano (HGH) que hace que nuestro cuerpo genere mayor cantidad de testosterona, que a su vez acelera la construcción de la musculatura.

Otro aspecto básico es la alimentación. Si ingieres una dieta alta en harinas y aceites vegetales, dieta rica en omega 6 (pro inflamatoria) tú cuerpo tiende a depositar más grasa y menos crecimiento muscular pero si tienes una dieta rica en grasas “buenas” y proteína acelerarás el aumento de músculo.

Por favor leer las secciones de Alimentación
y el Ejercicio


Lo mejor para usted,

Alfredo E.

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

¿Omega 3, 6, 9 Ayuda a Adelgazar ?

Hola. Mucho es lo que se lee sobre estos productos, pero ¿cual de los 3 aceites, omega 3, 6 ó 9 es el que nos va a servir para controlar mucho más el sobrepeso? ¿Exactamente en qué tipo de alimentos de nuestra dieta diaria encontramos los aceites del omega 6 y del omega 9?

Gracias por su respuesta.

Respuesta:

Hola: es una pregunta que se ha contestado muchas veces en estas páginas y que para ver las respuestas que se han dado basta con que vaya al “buscador” de Google que hay cada página de esta sitio y escriba las palabras BAJAR DE PESO y haga clic. Aparecerá una lista de páginas con información al respecto.

En resumen, NUNCA debe tomar omega 3 con omega 6 y 9, debe ser solo omega 3, que es el aceite que tiene cualidades desinflamatorias del EPA y DHA (componentes básicos del omega 3)

La razón por la que debemos tomar un suplemento de omega 3 es precisamente porque tenemos una súper abundancia de omega 6 y 9 en nuestra dietas modernas. Si tomamos un suplemento con más omega 6 y 9 del que ya tenemos, estamos aumentando el desequilibrio en el cuerpo.

Los productos con omega 6 y 9 que se venden en el comercio son un engaño para el público pues se agregan dos aceites baratos que rebajan el precio del producto final pero que dan un producto que hace daño a la salud de la gente.

¿Cuáles productos contienen omega 6 y 9? El omega 6 está en todos los granos, aceites de granos y en general en el reino vegetal. Las harinas de todas clases, de trigo, de maíz, etc., son especialmente ricas en omega 6, así como los aceites vegetales como los de soya, girasol, maíz, etc. Se debe evita consumir panes, tortas, pasteles, arepas, tortillas, azúcares, etc., si se quieren evitar los efectos inflamativos que tienen en el organismo.

El omega 9 se encuentra en algunos aceites como el de oliva y en algunos vegetales, en pequeñas cantidades tiene efectos benéficos pero no necesitamos suplementos.

El omega 3 de origen animal (el de origen vegetal no tiene los mismos resultados) lo contienen algunos peces altos en contenido de grasa de aguas profundas y frías, y en el ganado de pastoreo como las reses, cerdos, aves que no hayan sido alimentadas con granos.

Por favor lea Alimentación - Dietas

Suerte,

Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

¿Omega 3 Hace bajar de Peso?

by Any
(Bogotá)

Hola. Estoy interesa en saber si este producto omega 3 hace bajar de peso pues quisiera consumirlo pero mi peso es de 45kg, o cual otro producto que tenga las mismas funciones y cualidades puedo consumir sin que baje de peso.


Agradezco su sincera respuesta.

Any


Respuesta:

Hola Any, no es posible que si tomas aceite de pescado con omega 3 vayas a bajar de tus 45 kg. No, lo que ocurre es que hay estudios que relacionan una mayor perdida de peso cuando se hace ejercicio y se toma omega 3 que cuando se hace ejercicio sin tomar omega 3. Parece haber un efecto de mayor uso de grasas cuando se toma omega 3 y se hace ejercicio.

Lo anterior lo simplifican algunas personas diciendo que el omega 3 hacer bajar de peso, pero no es cierto.

Si deseas tener los beneficios del omega 3 y al mismo tiempo aumentar de peso, te recomiendo que adquieras el hábito de hacer ejercicio, pero ejercicio de intensidad como el levantamiento de pesas ( las mujeres musculosas que aparecen en las revistas se inyectan testosterona, una mujer normal no puede desarrollarse así.

Es un miedo infundado de las mujeres) y las carreras cortas de alta velocidad (ver la diferencia de cuerpo entre un maratonista y un velocista).

Existen más de 55 beneficios del omega 3 que puede ver acá

También te sugiero que tomes creatina porque ayuda a la formación de músculo, y sigas una dieta sin comidas procesadas (granos, harinas, pasteles, panes, gaseosas, etc…) y abundante en frutas, verduras, carnes de todas las clases huevos, lácteos y grasas “buenas”( sin aceites vegetales ni margarinas, solo con mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva y aceites omega 3).

Por favor lea Ejercicio y omega 3


Haga click si desea comprar Creatina



Mucha suerte,

Alfredo E.

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

Dieta Baja En Grasa Produce Gordura

Hola, estoy yendo al gimnasio y estoy bajándole a las grasas. Una persona me recomendó el aceite de salmón refinado omega 3 para convertir la grasa en músculo, ¿es eso cierto?

Gracias.

Respuesta:

Saludos a nuestro amigo Anónimo. Imaginamos que usted está con sobrepeso y que por eso busca algo que le transforme su grasa en músculo. Pues le tengo una mala noticia, su amigo que le dice que el aceite omega 3 de salmón puede ayudar en este sentido no le está diciendo algo correcto. NO existe ningún producto que transforme la grasa en musculo, solo los buenos hábitos de alimentación y ejercicio pueden lograr algo como eso. No hay sino un camino difícil para estar en buena salud y es trabajar por ello todo los días.

Hablando de hábitos de alimentación, menciona usted que le está mermando a la grasa. Pues le tengo más malas noticias, las recomendaciones de tener una dieta baja en grasa y alta en carbohidratos por los últimos 40 años, ha dado como resultado la epidemia de gordura que hay hoy en todo el mundo.

NO es cierto que bajar la grasa nos haga bajar de peso, falso. El resultado de esta dieta es que tenemos que compensar la baja en grasa con un aumento de carbohidratos, generalmente granos, dando como resultado un cambio en el metabolismo que facilita la acumulación de grasa en el cuerpo, aumento de las enfermedades degenerativas como la diabetes, presión alta, triglicéridos altos, cáncer, etc.

Su dieta debe ser baja en carbohidratos, cero granos y aceites de granos, cero bebidas gaseosas o sodas, nada de dulces, pocas frutas, muchas verduras, proteínas, grasas buenas, huevos, lácteos, etc.

Se ha encontrado que cuando se acompaña el ejercicio con omega 3 la velocidad a la que se pierde grasa del cuerpo aumenta ya que se facilita la eliminación de la misma.

Por favor lea, Alimentación - Dietas
Preguntas Aceite de Pescado y La Alimentación

Saludos,

Alfredo E.



P.S. No olvide el omega 3 a diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

Aumento de Peso, Vegetarianismo y Omega 3

by Victor Nieto Brotons
(Barcelona, España)

Hola! Estoy pensando que quiero pasarme a vivir al estilo vegetariano, pero mi duda es con mi estatura (1'80), mi peso 62Kg y mi edad 24 años, pues creo que sería bueno subir de peso, pero solo encuentro sitios que hablan de bajar de peso como dieta sana.

Yo busco aumentarlo un poco solo, debería tomar entonces mas omega 6? o mas omega 6 y 3?
Ojalá me puedan ayudar

Gracias!!

Víctor.

Respuesta:

Hola Víctor. El tema del vegetarianismo es un asunto de gusto personal en el que se mezclan ideas de diferente clase, desde políticas hasta del medio ambiente. No es discutible lo que cada uno decida hacer con su salud y su vida, es un asunto personal. Sin embargo, desde el punto de vista de los resultados en la salud, el asunto tiene mucho de discutible.

Solo existen 3 macro nutrientes y todo lo que comemos es alguno de ellos: proteínas, grasas y carbohidratos. Si bajamos o eliminamos el consumo de proteínas tenemos que aumentar los otros dos para mantener un equilibrio.

El aumento de carbohidratos generalmente se da con un aumento de granos y aceites de granos que son pro – inflamatorios, la enfermedad de nuestra sociedad actual. A este aumento de inflamación generalizada se la atribuyen toda clase de males desde el cáncer, enfermedades cardíacas, artritis, demencia senil, envejecimiento acelerado, etc.

Se puede alegar que es posible ser vegetariano sin comer granos o sus derivados, recurriendo a verduras y frutas. Es cierto, pero poco probable que esto suceda en realidad porque no es fácil mantener un buen peso a menos que se aumente el consumo de grasas “buenas” a niveles muy altos. Es posible, pero no creo que se dé mucho en la realidad.

Volviendo a su pregunta de cómo aumentar de peso con un régimen vegetariano. Tampoco recomiendo aumentar el consumo de grasas omega 6 (derivadas de granos y de la cual ya tenemos demasiado en nuestro cuerpo, con los correspondientes efectos negativos), de hecho una gran parte del esfuerzo de este sitio lo hacemos en recomendar repetidamente bajar el consumo de grasas omega 6 ( inflamatorias) y aumentar las de omega 3 (desinflamatarias).

Es posible aumentar de peso aumentando el consumo de granos y alimentos procesados pero ese aumento no es saludable puesto que se logra aumentando la grasa corporal. Nadie quiere tener más grasa. …..

Lo que usted debe buscar es aumentar la masa muscular con ejercicio diarios orientados con ese propósito, cosa en la que no le va a ayudar ser vegetariano puesto que es necesario consumir una gran cantidad de proteína para construir nuevo músculo.

La mejor de las suertes,

Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 a diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá

¿El Aceite de Hígado de Pescado Engorda?

by claudia
(la paz)

Solo desearía saber si al consumir aceite de hígado de pescado se puede llegar a engordar.

Gracias

Respuesta:

Le transcribo la respuesta que hace pocos minutos respondí a otro visitante.

En esta época de obesidad rampante en la población de todo el mundo, es razonable pregunta si un suplemento alimenticio que vamos a tomar puede aumentar nuestros problemas con el sobrepeso. Si agregamos que existe el prejuicio de que toda grasa o aceite “engorda” y además hace mal al sistema circulatorio, hay muy buenas razones para sentirnos inquietos al agregar un aceite a nuestra dieta.

Empecemos por los números. Cada tableta o cápsula de omega 3 con 1.000 mg de aceite pescado (comúnmente con 180 mg de EPA y con 120 mg de DHA) solo tiene 9 calorías. Si ingerimos 3 capsulas por día, equivaldría a menos de 30 calorias diarias adicionales. Al comparar esto con que una sola tajada de pan tiene más de 100 calorías nos damos cuenta de que no estamos agregando una cantidad significativa a nuestra dieta.

Decía en párrafo anterior que existe el prejuicio contra las grasas como engordadoras pero se ignora que hay grasas “buenas” como el omega 3 y grasas “malas” como los aceites de origen vegetal(soya, girasol, maíz, etc) que tienen alto contenido de omega 6( pro inflamatorio) que son la raíz de la mayoría de las enfermedades degenerativas que sufrimos en la vida moderna, como cáncer, diabetes, hipertensión, enfermedad del corazón, artritis y envejecimiento acelerado. Para mayor información sobre este tema, favor leer nuestra sección sobre la Alimentación
y el Ejercicio ( pro desinflamatorio)


Lo mejor para usted,

Alfredo E.

P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá