Ejercicios Para Adelgazar – Como El Ejercicio Controla El Azúcar En Sangre y PesoCómo ejercer control de su azúcar en la sangre y los niveles de insulinaEjercicios Para Adelgazar. Si usted todavía cree que la mejor forma de adelgazar es hacer cardio o ejercicios aeróbicos, como trotar o montar en bicicleta, y hacer una dieta baja en grasa(por favor no deje de leer nuestros artículos Grasas Buenas y Alimentación -Dietas), como se nos ha dicho en los últimos 40 años, es mejor que lea el siguiente artículo que es una revaluación de antiguas ideas.
Ejercicios Para Adelgazar – Control Del Azúcar en SangreEl ejercicio es clave para controlar su azúcar en la sangre y normalizar sus niveles de insulina, que es a su vez es lo más importante que usted puede hacer para bajar de peso, controlar el azúcar en sangre.En realidad, los ejercicios para adelgazar actúan como un fármaco que es adecuadamente prescrito, debe tener una dosis adecuada, y puede sustituir algunos de los fármacos más comunes utilizados en la actualidad para cosas como la diabetes, enfermedades cardíacas y la depresión. Todas estas enfermedades se mejoran con el ejercicio y con la ayuda de un médico neurópata experimentado. Casi uno de cada cuatro personas en los EE.UU. tiene diabetes tipo 2 o pre-diabetes y la mayoría de ellos podría cambiar completamente esta situación con una dieta adecuada y ejercicio - el ejercicio es la clave fundamental. Ejercicios Para Adelgazar -¿Cómo Cambia Su Bioquímica El Ejercicio?En un estudio los investigadores midieron los cambios bioquímicos que ocurren durante el ejercicio, y hallaron alteraciones en más de 20 metabolitos diferentes. Algunos de estos compuestos ayudan a quemar calorías y grasa, mientras que otros ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, entre otras cosas. En esencia, tener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad crea un estado de retroalimentación saludable, que optimiza y ayuda a mantener niveles adecuados de glucosa y de insulina a través de la optimización de la sensibilidad de los receptores de insulina. A su vez, la normalización de los niveles de insulina es el factor más importante para la optimización de su estado general de salud y la prevención de enfermedades de todo tipo, desde la diabetes, la cardiopatía, el cáncer, y todo lo demás. La insulina controlada iguala en importancia a la optimización de los niveles de vitamina D, y son los dos factores MÁS importantes para mantener una buena salud. Esto también es buena noticia para los que están fuera de forma o con sobrepeso, ya que aunque puede tardar un poco más para que usted pueda corregir su bioquímica, este mismo sistema de retroalimentación positiva continua para crear cada vez mayores beneficios para la salud a medida que usted persista, logre mejor estado físico y esté más delgado. Lo mejor de todo, sólo 10 minutos de ejercicio dinámico da lugar a cambios bioquímicos beneficiosos que son mensurables una hora más tarde. Ejercicios Para Adelgazar - Aumente Los Beneficios Del Ejercicio Dejando a Un Lado El Tradicional Cardio - AeróbicoEntre en cualquier gimnasio y verá la mayor parte de la gente que se apiña en torno a los equipos de ejercicios aeróbicos, pero hay en realidad una forma de ejercicio que es mucho más eficaz que los ejercicios aeróbicos, como caminar o correr en una caminadora, o una máquina elíptica por una hora, y es llamado el ejercicio de alta intensidad. Primero, una explicación del por qué el ejercicio de alta intensidad es tan esencial para su salud, y cómo puede beneficiarse de este estilo particular de entrenamiento, en formas que no se pueden obtener de ningún otro tipo de ejercicio. Ejercicios Para Adelgazar - El Nuevo Programa De Acondicionamiento FísicoEste tipo de entrenamiento con ejercicios de alta intensidad es mucho más que el típico cardio. El cambio más importante es que una vez o dos veces por semana usted hace ejercicios intensos, en los que aumenta su ritmo cardíaco hasta su umbral anaeróbico por 20 a 30 segundos, y luego se recupera durante 90 segundos.Este sistema es mucho más efectivo que el tradicional ejercicio cardiovascular o cardio. Le ayudará a perder peso rápidamente y a aumentar el porcentaje de masa muscular. La intensidad del ejercicio es absolutamente individual. Para algunos puede ser tan simple como caminar rápido alternando con caminar lento. Se puede usar el mismo sistema en casi cualquier tipo de ejercicio, y realmente no requiere un gimnasio o de equipos para hacerlo. Si usted tiene acceso a equipos, como una bicicleta estática o una elíptica puede hacerlo muy bien. Uno de los mejores equipos para esto la bicicleta recumbente o reclinada. La clave es llevar su ritmo cardíaco a esa zona de entrenamiento durante 30 segundos y luego recuperarse lentamente durante 90 segundos. Se llama entrenamiento de alta intensidad porque si se hace un gráfico de la frecuencia cardíaca, podrá ver 8 picos de alta intensidad durante el entrenamiento. Ejercicios Para Adelgazar - Ejercicio Para Aumentar Sus Niveles De Hormona Del Buen Estado FísicoLa principal razón por la que el ejercicio de alta intensidad produce tan extraordinarios resultados es porque puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH). Algunos atletas se inyectan esta hormona en forma ilegal para lograr mayor capacidad, pero es caro y está plagada de efectos secundarios. Los ejercicios de alta intensidad pueden dar hormona del crecimiento humano en forma natural, sin ningún costo ni efectos secundarios. Con el fin de comprender mejor los beneficios de ejercicios de alta intensidad, primero hay que entender que hay tres diferentes tipos de fibra muscular: lenta, rápida, y súper-rápida. Y sólo uno de estos tipos de musculo tiene impacto en la producción de la hormona vital llamada HGH o la hormona del crecimiento humano, que es clave para la fuerza, la salud y la longevidad. En la actualidad, la gran mayoría de la gente, incluyendo muchos atletas, tales como corredores de maratón, sólo usan sus fibras musculares lentas, lo que tiene el desafortunado efecto de hacer que las fibras súper rápidas se reduzcan o atrofien. De hecho, el tradicionalmente llamado cardio - aeróbico y el entrenamiento de fuerza con pesas solo trabajan sus músculos lentos. Estos son los músculos rojos, que están llenas de capilares y mitocondria, y por lo tanto una gran cantidad de oxígeno. Luego está la fibra muscular rápida que también es roja y se oxigena rápidamente, y es cinco veces más rápida que las fibras lentas. El entrenamiento de fuerza o polimétrico, en donde se hacen ejercicios rápidos explosivos. Las fibra super-rápidas son las fibras de músculo blanco. Contienen mucho menos sangre y las mitocondria menos densa. Estas fibras musculares son los que se utilizan cuando hace ejercicios anaeróbicos cortos y de gran ímpetu. La carrera de alta intensidad es la que usa este tipo de fibra súper rápida. Son diez veces más rápidas que las fibras lentas y son la clave para producir la hormona del crecimiento Ejercicios Para Adelgazar - La Deficiencia de Hormona del Crecimiento
Al llegar a los 30 años y más allá, empiezan a disminuir sus niveles de HGH de manera espectacular. Esto es parte de lo que impulsa el proceso de envejecimiento. Casi todo el mundo de más de 30 años tiene niveles drásticamente bajos de esta importante hormona, ya que empiezan a llevar estilos de vida cada vez más sedentarios. Los niños y la mayoría de los animales salvajes no corren maratones o levantan pesas, se mueven a altas velocidades durante períodos muy cortos de tiempo y luego descansan. Esto es natural y lo optimiza la producción de la hormona del crecimiento. Cuanto mayor sea su nivel de hormona de crecimiento, más sano y más fuerte que va a ser. Y cuanto más tiempo pueda mantener su cuerpo produciendo niveles más altos de HGH, usted experimentará una salud robusta y gran fuerza. Muchas personas optan por inyecciones de hormona del crecimiento, a pesar de que es una sustancia prohibida en muchos deportes profesionales. Es un riesgo para la salud. Pero usted lo puede lograrla ejercitando sus fibras musculares súper rápidas. Ejercicios Para Adelgazar - Beneficios Del Ejercicio de Alta IntensidadLa mayoría de la gente nota de los siguientes beneficios, una vez que participan regularmente en estos ejercicios para adelgazar durante 20 minutos dos veces por semana:
Cómo Realizar Correctamente Los Ejercicios Para Adelgazar De Alta Intensidad Para Aumentar Sus Niveles De Hormona De Crecimiento En primer lugar, por favor, recuerde que usted puede hacer esto con cualquier tipo de ejercicio. Usted puede realizar esto al caminar o correr sobre una superficie plana. La meta es alcanzar su umbral anaeróbico. Puede empezar desde un nivel bajo, mientras se acostumbra, pero la idea es lograr su umbral anaeróbico puesto que esto es lo que hace que se dispare su producción de hormona del crecimiento. Cualquiera que sea la forma de hacer su ejercicio, al final de los 30 segundos debe lograr lo siguiente:
Si está usando un equipo de cardio como una elíptica o bicicleta, no es necesario llegar a ninguna velocidad determinada. Su velocidad máxima es muy personal, estará basada en su nivel de estado físico actual. Pero sabrá que está haciendo bien el ejercicio cuando llega al punto en el que está jadeando hasta quedar sin aliento, después de esta breve de actividad. Una gran ayuda adicional es que se ahorrará una enorme cantidad de tiempo debido a que el ejercicio de alta intensidad reducirá su sesión de cardio de una hora a un total de 20 minutos, incluyendo el tiempo de recuperación, calentamiento y enfriamiento. El tiempo total verdaderamente usado en el ejercicio solo es unos 4 minutos, increíble. Acá un ejemplo de ejercicio de alta intensidad con la bicicleta inclinada o recumbente: 1.Caliente durante tres minutos2.Ejercítese tan fuerte y rápido como pueda durante 30 segundos. Usted debe sentir que no podrá resistir más que unos pocos segundos más allá de los 30 segundos.3.Recuperarse durante 90 segundos a una velocidad baja.4.Repita el ejercicio de alta intensidad y la recuperación 7 veces más. Sea consciente de su estado físico actual y no se exceda las primeras veces que empieza. Si usted no está en buena forma y sólo empieza, debe comenzar con sólo dos o tres repeticiones, e ir aumentando semanalmente su forma de trabajo hasta llegar a ocho repeticiones totales, que es donde la magia comienza realmente a suceder. Es posible que tenga que empezar con sólo caminar y cuando hace sus explosiones de alta intensidad, sus piernas se muevan tan rápido como sea posible, sin correr - y los brazos estarán “bombeando” duro y rápido. Usted debe hacer sus sesiones de ejercicios de alta intensidad máximo dos veces a la semana, para tener una buena recuperación (el descanso es tan importante para el buen desempeño como la actividad) y así lograr aumentar su producción de hormona del crecimiento al máximo. Ejercicios Para Adelgazar - Recomendaciones Dietéticas Para Maximizar La Producción De Hormona Del Crecimiento
Para maximizar la liberación de la hormona de crecimiento es necesario:
La última parte es absolutamente crucial. Si consume azúcares o fructosa, sobre todo en las dos horas posteriores al ejercicio, usted aumentará la producción de somatostatina que a su vez evita o controla la producción de la hormona del crecimiento! Este es otro ejemplo de por qué NO tomar las famosas bebidas deportivas, que están repletas de jarabe de maíz de alta fructosa, pueden hacer más daño que bien a su cuerpo, y sólo se impedirán la producción HGH y negar muchas de las ventajas del ejercicio de alta intensidad. Ejercicios Para Adelgazar - Plan Integral de EjercicioDe verdad, se necesita un enfoque global de ejercicio, del cual es una parte importante el ejercicio de alta intensidad.Lo ideal sería que usted tenga una variedad de ejercicios y evitar hacer los mismos todo el tiempo, ya que esto dará lugar a una relativa tolerancia y no le proporcionará a su cuerpo la variedad de esfuerzos para tener que adaptarse continuamente, mejorar, crecer y fortalecerse. Hay cuatro tipos adicionales de ejercicios que harán de su régimen un plan de ejercicios verdaderamente global: 1. Ejercicio aeróbico: No, no es necesario dejar de practicar aeróbicos por completo, (aunque algunas personas lo hacen, con iguales o mejores resultados que antes). Trotar, usar una máquina elíptica, y caminar rápido, son ejemplos de ejercicio aeróbico, lo que aumentará la cantidad de oxígeno y de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales en la sangre. El ejercicio aeróbico también activa el sistema inmunológico, ayuda a su corazón a bombear sangre de manera más eficiente, y aumenta su resistencia con el tiempo. 2. Entrenamiento de fuerza. Complete su programa de ejercicios con una rutina de entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas. Recuerde que después de los 40 años perdemos cerca del 1% anual de masa muscular, y para cuando llegamos a los 70 años, muchos sufren los efectos de baja masa muscular y se quiebran en cualquier caída. Esto lo podemos evitar con dos sesiones semanales de levantamiento de pesas que sigan lo siguientes parámetros: se busca agotar sus músculos. El peso debe ser lo suficientemente fuerte como para agotarlo en menos de 12 repeticiones; sin embargo, nunca tan pesado que no pueda hacer más de 4 repeticiones. También es importante no ejercer los mismos grupos musculares cada día. Se necesitan por lo menos dos días de descanso para recuperar, reparar y reconstruir. 3. Ejercicios Centrales o del Núcleo. Su cuerpo tiene 29 músculos situados en la espalda, el abdomen y la pelvis. Este grupo de músculos proporciona la base o apoyo para el movimiento de todo su cuerpo, y el fortalecimiento de estos puede ayudar a proteger y a apoyar la espalda, hace su columna vertebral y el cuerpo menos propenso a las lesiones y le ayudará a obtener un mayor equilibrio y estabilidad. Los ejercicios de Pilates y Yoga son excelentes para fortalecer sus músculos centrales, así como ejercicios específicos que usted puede aprender de un entrenador personal. 4. Ejercicio de Estiramiento. Nunca deje de practicar un buen programa de estiramientos que le permita mantener o recuperar la flexibilidad a su cuerpo, son esenciales para una buena salud total.
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