Ejercicio Físico - Aumento de Masa Muscular con Ejercicio y Omega 3

Ejercicio Físico. Hola buenos días, tengo 18 años mido 1.80 y peso 58 kilos. Soy flaco, estoy yendo al gimnasio hace casi medio año pero veo que los resultados no han sido los esperados.

Me gustaría que ustedes me digan como puedo aumentar mi masa muscular, si puedo tomar creatina y cómo se debe hacer o tomar omega 3. Gracias, espero sus respuesta.

Por Jhonathan.

Respuesta:

Hola Jhonathan:

Ejercicio Físico. Gracias por ser nuestro visitante, ojalá lo siga haciendo. También se puede suscribir a nuestro Blog para que le llegue cada página nueva que se publique.

Sí parece bastante bajo el peso para su estatura. Creo que hace bien en ir al gimnasio, en tomar creatina y omega 3( tome 3.000 mg de aceite de pescado, la mayoría de los físico-culturistas lo hacen como un buen suplemento para su salud.).

Para las piernas le sugiero que haga 3 veces por semana carreras cortas( sprints de 30-60 segundos) a muy alta velocidad, seguidos por recuperación de 1-2 minutos., hasta lograr unos 10 en cada sesión. Es un ejercicio fuerte que puede requerir un acoplamiento de varias semanas para hacerlo a plena velocidad. Basta con que vea el cuerpo que desarrollan los sprinters y se dará cuenta de que este es el camino adecuado.

Puede ir al gimnasio los otros días de la semana y hacer ejercicios para el resto del cuerpo, buscando agotar cada músculo que ejercita en 8-10 esfuerzos con el máximo peso posible( hasta donde ya no sea capaz de levantar el peso, ojala al movimiento 8-10), haciendo 4 sets. En esta forma ese músculo se hipertrofía rápidamente.

Consuma una dieta alta en proteína, baja en omega 6( granos, harinas, dulces, etc) y rica en grasas “buenas”. (Esta dieta aumenta la velocidad con que crece su masa muscular y su testosterona). Ver sección Alimentación . Lo importante es que aumente sus músculos, no la grasa de su cuerpo.

Con esta dieta y ejercicios obtendrá magníficos resultados sin necesidad de recurrir a inyecciones o sustancias que dañen su cuerpo.Ejercicio Físico.

Lo mejor para usted,

Alfredo E.

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Nota del Editor

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