Ejercicio Físico - El Cardio Es Contraproducente Para Su Salud y Longevidad

El ejercicio aeróbico, es decir el ejercicio físico en que se consume oxígeno al mismo nivel que entra al cuerpo (no hay déficit de oxígeno) puede tener consecuencias funestas para las coyunturas, masa muscular y otras partes del cuerpo, incluido el corazón y pulmones.

El ejercicio aeróbico, de largo aliento, también llamado cardiovascular o simplemente cardio, es un desastre inútil de acondicionamiento físico.

El cardio no es la clave para la salud y el buen estado físico. Todo lo contrario. Cardio es un mito que no sólo es poco saludable y potencialmente peligroso, es totalmente antinatural. Deme un momento para mostrarle.

(Foto izquierda, Hussein Bolt el Rey de la velocidad)

Ejercicio Físico - Los Efectos del Cardio

Sin duda usted ha oído lo contrario de un sinnúmero de médicos "expertos" que incitan a salir a la calle o a hacer rutinas durante horas en la banda trotadora del gimnasio. Pero . Lo que es peor, puede hacerle más vulnerable a las enfermedades.

Muchos de nosotros hemos llegado a pensar que el Cardio (queriendo decir el entrenamiento aeróbico cardiovascular) como un sinónimo de acondicionamiento del corazón. Sin embargo, según el Dr. Al Sears, autor de PACE, La Revolución De Los 12 Minutos En El Gimnasio, cuando se estudia la reacción del corazón en las sesiones repetidas de ejercicio cardiovascular, la evidencia refuta esa teoría.

Este tipo de entrenamiento intenso, sin descanso, imita el estrés prolongado. Y como usted aprenderá en un momento, también hace que su cuerpo se adapte de manera que sea contraproducente para su salud y la longevidad.

Todo ese esfuerzo que usted ha hecho sólo reduce la capacidad para manejar las circunstancias exigentes de la vida - y eso es lo último que se desea. Con menor capacidad de reserva cardíaca disponible, estamos creando la posibilidad de un desastre cuando surja una situación de estrés grande.

Ejercicio Físico - Lo Que Nos Han Dicho Por 40 Años

Las revistas están llenas de artículos sobre la manera de mantenerse al día físicamente con sus entrenamientos de Cardio. Médicos y entrenadores dicen que hay que hacer ejercicios de resistencia aeróbica para mantener su corazón en forma. …..Nada podría estar más lejos de la verdad. Así no es cómo nuestros cuerpos fueron diseñados para trabajar, como resultado de la evolución de millones de años.

Ejercicio Físico - El Ejercicio Para El Que Estamos Diseñados

(Foto arriba. La adaptación del cuerpo del maratonista y velocista)

El ideal es ejercitarnos en la forma original o “primitiva” (cómo nuestros ancestros, miles de años atrás, sobrevivieron a la exigencia de su medio salvaje). Esta es la forma de trabajar con el diseño genético de su cuerpo.

Nuestros antepasados no corrían maratones o saltaban una hora haciendo ejercicios aeróbicos. Y no se sentaban frente a computadoras o la televisión todo el día. Se movían de un lado a otro a un bajo nivel de esfuerzo. Solo de vez en cuando se ejercitaban al 100% de su capacidad – cazando algún animal o huyendo de ser cazados.

Esta forma de moverse, breve e intenso, seguido de un descanso, y mucha actividad de bajo nivel, está impreso en nuestros genes. Sus sistemas muscular, óseo y todos sus órganos son un reflejo de este diseño genético. La forma en que estos sistemas trabajan al unísono es la clave de la fórmula para tener vitalidad, fuerza y una larga vida.

Ejercicio Físico - La Evidencia Clínica Incrimina Al Cardio

Fueron revisados también buscando evidencia de problemas cardíacos en la sangre. Los investigadores utilizaron la troponina, una proteína que se encuentra en las células del músculo cardíaco, como un indicador de daño cardíaco. Si el corazón está traumatizado, la troponina aparece en la sangre. (Su presencia también se utiliza para determinar si el daño del corazón se ha mantenido durante un ataque al corazón.)

Antes de la maratón, todos los corredores, 41 hombres y 19 mujeres, tenían una función cardíaca normal, sin signos de troponina en la sangre. Pero veinte minutos después de terminar la carrera, el 60% del grupo tenía niveles elevados de troponina y el 40% tenía niveles suficientemente altos como para indicar la destrucción de células musculares del corazón. Además, la mayoría tenía cambios notables en el ritmo de su corazón.

El Dr. Siegel comentó: "Sus corazones parecen haberse sorprendido." Luego concluyó: "Su cuerpo no sabe si usted ha corrido una maratón... o ha sido atropellado por un camión."

¡Exactamente! Durante el ejercicio físico de larga duración, su corazón está bajo tensión constante, sin tiempo para descansar y recuperarse. Cuando esto pasa durante suficiente tiempo, el corazón se traumatiza y sufre el efecto de esta tensión constante, como los estudios lo confirman.

Ejercicio Físico - La Adaptación Negativa Del Cardio

(Foto Izq. Hermoso cuerpo resultado de la velocidad)

Los ejercicios aeróbicos o de resistencia prolongada hacen que el corazón y los pulmones se adapten a la resistencia. Sin embargo, estos órganos ya son máquinas de resistencia. Su corazón late de forma continua y los pulmones se expanden y contraen con cada respiración que usted toma. El ejercicio forzado y continuo hace que su corazón y pulmones se “reduzcan”. El reducirse a una capacidad más pequeña le permite a usted llegar más lejos, más eficientemente, con menos descansos y menos combustible gastado

Pero la reducción de la potencia de su corazón y pulmones significa que ha cambiado la capacidad de reserva - que muy posiblemente necesite en caso de emergencia – por mayor eficiencia general. Los ataques al corazón no se ocurren por la falta de capacidad de ejercicio prolongado, se producen cuando hay un aumento repentino de la demanda cardíaca superior a la capacidad de su corazón. Es por eso que usted necesita esa potencia extra para los momentos de emergencia.

Por cierto, nadie quiere estar funcionando a máxima capacidad cuando es desafiado por un evento de estrés súbito, puede tener efectos graves en nuestra salud. Si usted no tiene ninguna reserva de potencia, algo tan simple como palear nieve o arena, bailar en una boda o tener relaciones sexuales, puede provocar un ataque al corazón.

Ese es el precio que pagamos por dejarnos llevar por el mito del Cardio

Ejercicio Físico - Manténganse Siempre Listo Con La Adaptación Positiva

La verdadera clave para la protección y el fortalecimiento de su corazón es la de adaptar su corazón a los efectos contrarios que produce el Cardio continuo. Es importante aumentar la capacidad de reserva de su corazón, que sea más grande, con respuesta cardíaca más rápida - disponible de inmediato -. Es lo que realmente necesitamos.

Es por eso que uno de los componentes claves del un programa de ejercicios completo debe consistir en arranques cortos de ejercicio muy intenso, seguido de un descanso y recuperación. Y cuando utilizamos la palabra "intenso", la estamos usando como un término relativo. Alguien que no ha caminado alrededor de la manzana en los últimos dos años va a comenzar a un nivel diferente que una persona que está en mejores condiciones físicas

Pero el principio es el mismo. Lo que es "intenso" para una persona será completamente diferente que para otra persona. Lograr la intensidad relativa alta es lo que importa.

Un estudio de los Profesionales de la Salud de Harvard apoya esta teoría. Después de seguir más de 7.000 personas, los investigadores confirmaron que la clave para el ejercicio físico no es la longitud o la resistencia, es la intensidad. Cuanto más intenso sea el ejercicio, menor será el riesgo de enfermedades del corazón que lograron los participantes del estudio.

Así que si usted va a adaptarse a algo, asegúrese de que le está dando beneficios positivos - como un corazón y pulmones con energía de sobra - no adaptándose a una versión reducida que no puede ayudarlo cuando lo requiera.

Ejercicio Físico - Logre Más Tiempo Libre

(Foto Izq. La velocidad se puede practicar en cualquier deporte)

Basta con hacer arranques de 30-50 segundos a “máxima” intensidad y recuperarse por 90 segundos. Haga 6 a 10 repeticiones. Empiece por 2 ó 3 repeticiones y vaya adaptándose poco a poco.

Recuerde que lo importante no es hacer ejercicio físico a una velocidad supersónica sino hacer que su corazón y pulmones se sobrecarguen unos pocos segundos, lo que puede ser muy diferente para alguien con entrenamiento que para algún sedentario. Pero el efecto es el mismo para ambos.

El esfuerzo total no va más allá de 20 minutos. Es la forma natural, tomado directamente de la naturaleza, que no pasa por todos los peligros de ejercicio tradicional de larga duración.

En sólo diez a veinte minutos al día, verá sus músculos volver a ser como antes, el cuerpo deshacerse de la grasa, y tendrá más energía con la que pueda imaginar.

La próxima vez que vea un artículo proclamando las maravillas del Cardio, evítelo. Porque ya sabe: el ejercicio prolongado no es sólo un desastre de acondicionamiento, es una pérdida de tiempo.

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