Dosis de Omega 3 Por Nivel de Triglicéridos
Pregunta: Después de leer mucha información, no sé exactamente cuantos mg o gramos de omega 3 o linaza, debo tomar al día. ¿Podría hacer claridad en pocas palabras? Por Alberto. Respuesta: Hola Alberto: De acuerdo con la AHA(American Heart Ass.), la dosis mínima es cercana a 900 mg (es decir, EPA+ DHA) de ácidos grasos omega 3, que equivalen a 3 gramos de aceite de pescado(30%). Recomiendo esa cantidad mínima si usted está en perfecta salud y peso ideal, sin hipertensión o diabetes. Todo depende de la dieta que usted siga. Si tiene mucho omega 6 en su dieta (granos, aceites de granos, panes, pastas, etc), necesitará más omega 3 para compensar su relación de omega 6/ omega 3. El punto central es mantener cuidado en sus triglicéridos, que deben estar por debajo de 100, no 150.( los triglicéridos le dan un medida indirecta de su relación omega 6/omega 3). Normalmente, necesitará más de 3 gramos diarios para obtener unos triglicéridos por debajo de 100, o sea una relación balanceada de omega 6 /omega 3.
En relación con la linaza, puede ser un buen complemento para su dieta y buena salud, pero no deben ser su fuente principal de omega 3. La linaza no provee EPA y DHA, los ácidos grasos asimilables por el organismo, sino ALA que debe ser convertido, ineficientemente, por el cuerpo a EPA y DHA. Puede leer más en Omega 3 y Trigliceridos
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