Dosis de Aceite de Bacalao

Aceite de Bacalao. Consumo aceite de salmón, 6 capsulas al día y dos de aceite de higado de bacalao. Vivo en el trópico, al sur de Méjico, ¿qué tiempo debo tomar el aceite de hígado de bacalao?

Por Armando.

Respuesta:

Hola Armando:

Aceite de Bacalao. Lo importante al tomar cualquier aceite de pescado es la concentración que tenga de EPA y DHA, los 2 ácidos grasos activos de omega 3.

Buscamos ingerir mínimo 900 mg diarios de EPA más DHA, que se logra con 3.000 mg de aceite de pescado que contenga cada cápsula 180 mgs de EPA y 120 de DHA, por cada 1.000 mgs de aceite.

Esa es la dosis mínima de mantenimiento. Si tiene sobrepeso, o hipertensión o triglicéridos altos se debe aumentar según el caso a 6.000 mg. Para mejor información lea la página Dosificación El equilibrio ideal de la relación Omega 6/omega 3 es 1/1.Desafortunadamente, en la sociedad moderna es difícil mantener este cociente debido a las cantidades enormes de Omega 6 que hemos estado agregando a nuestra dieta, comiendo granos y aceites de granos, como nuestra fuente principal de calorías.

Eso ha cambiado la relación a 30/1, o más, creando el desequilibrio que es el ambiente perfecto para las enfermedades degenerativas. Para una explicación mejor ver mi página Qué es Omega 3

Para mejorar la relación Omega 6/omega 3, acercarla a 1/1, necesitamos aumentar la dosis de omega 3 y reducir el Omega 6. Podemos reducir el Omega 6 evitando los granos y aceites de granos.

Si aumenta solamente la dosificación de Omega 3 pero no disminuye el Omega 6 puede perder algo de los Beneficios del Omega 3

Igual sucede si no se ejercita a diario. La mayoría tenemos una sobrecarga de insulina, o mucho Omega 6. El ejercicio equilibra las hormonas, especialmente la insulina.

En cuanto al aceite de hígado de bacalao le digo lo mismo, todo depende de la concentración de EPA, DHA y Vitamina D.

El tiempo que deba tomarlo solo depende de su exposición diaria al sol, de sus actividades al aire libre, del color de su piel, de la altitud y latitud a que viva, etc.

No es posible decirle a ojo cuanto debe tomar. La forma exacta es que se haga un examen de sangre para vitamina D. Le sugiero que si usted es empleado de oficina tome aceite de hígado de bacalao casi todo el año puesto que en general el déficit de exposición al sol es bastante grande.

Puede leer más en Aceite de Bacalao

Salud,

Alfredo E.

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