Establezca Su Dosis de Omega 3 Correcta y Logre Mejores Resultados en su SaludLa dosis de Omega 3 varía según su propósito. Quizás Tiene Ud. la idea de prevenir la enfermedad cardíaca, el cáncer, la depresión y el Alzheimer. Desea quizá tratar su artritis reumatoide, la diabetes, la colitis ulcerativa, la enfermedad de Raynaud o una cantidad de otras enfermedades.
En la página siguiente le daremos pautas específicas para prevenir y tratar diversas enfermedades, explicaremos la importancia de aumentar su Omega 3 evitando sobrecargar con Omega 6, las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón, AHA, finalmente, nuestras propias sugerencias de dosificación de omega 3.
El equilibrio ideal de la relación Omega 6/3 es 1/1.Desafortunadamente, en la sociedad moderna es difícil mantener este cociente debido a las cantidades enormes de Omega 6 que hemos estado agregando a nuestra dieta, comiendo granos y aceites de granos, como nuestra fuente principal de calorías. Eso ha cambiado la relación a 30/1, o más, creando el desequilibrio que es el ambiente perfecto para las enfermedades degenerativas. Para una explicación mejor ver mi página
Qué es Omega 3
Aumente el Omega 3 tomando aceite de pescado.
Desafortunadamente, los océanos están contaminados y el pescado que compramos tiene niveles peligrosos de mercurio, un metal venenoso. Estos aceites de pescado han pasado por etapas de producción que eliminan muchos contaminantes. Con Aceite de pescado Ud. injiere menos agentes contaminantes que con pescado.
Además, cuando fríe pescado se destruye la mayor parte del Omega 3 disponible y se forman muchas grasas Trans, muy malsanas para su corazón. Tendría que comerlo crudo para lograr el Omega 3. También, es obligatorio comprar aceite de pescado en áreas del mundo donde son escasos estos pescados de aguas frías, como países tropicales. Además, mucha gente no le gusta el sabor del pescado, prefiere el aceite de pescado. Otra manera de mejorar su relación de Omega 6:3 es cambiar el tipo de carne que esta comiendo. Podría consumir más carne de venado, u otros animales de caza que se crían exclusivamente con hierba. Puede considerar comer carne de res de libre pastoreo. Sin embargo, éstos son difíciles de encontrar y generalmente más costoso que la carne de res comrcial. Evite el ganado levantado con granos. El aceite del hígado de bacalao es rico en ácidos grasos esenciales omega 3 y puede sustituir el aceite de pescado en caso de querer agregar vitamina D y A.Por favor, ser cauteloso al tomar el aceite de bacalao puesto que estas vitaminas se acumulan en su cuerpo.
Los Ácidos Grasos Esenciales y El Aceite de Pescado.
Generalmente, un suplemento de aceite de pescado o una píldora de aceite de pescado, contiene 1 gramo de aceite de pescado. En ese aceite de pescado hay 180 mgrs de EPA y 120 mgrs de DHA. Esto es un total de 300 mgrs de ácidos grasos. Así pues, una cápsula del aceite de pescado o píldora tiene 30% de ácidos grasos. Algunos aceites de pescado tienen diverso contenido de ácidos grasos. Si compra aceite de pescado líquido generalmente tiene cerca de 800 mgrs de ácidos grasos/cucharadita. Es más concentrado, por lo que no hay que suministrar tanta cantidad. Tiene que prestar atención a las cifras en los aceites cuando los compra. Guardar esto números en mente para evitar confusión.
Muchas píldoras del aceite de pescado vienen con Omega 6 y Omega 3, juntos. Evítelos ya que no queremos agregar más omega 6.
La Asociación Americana del Corazón.La AHA urge a los americanos que no tienen enfermedad del corazón a comer pescado graso por lo menos dos veces por semana. A pacientes con enfermedad coronaria tomar 3 gramos diarios de aceite de pescado, y pacientes con triglicéridos altos entre 6 y 12 gramos de omega 3. No dicen una palabra acerca de evitar los omega 6.
Dosis de Omega 3 Que Sugerimos.La mayoría de la gente tiene deficiencia de aceite de pescado que es absolutamente crítico para su corazón, su cerebro y salud general. La dosificación de omega 3 óptima no ha sido establecida. Si Ud. toma aceite de pescado para su bienestar general o para prevenir una enfermedad sugiero 3 gramos/día. Para niños sugerimos 1.000 mg de aceite de pescado al día hasta los 8 años, 2.000 mg entre los 8 y los 15 años y 3.000 mg a partir de los 15 años. Si Ud. tiene sobrepeso, mejor acercarse a usar 6.000 mg diarios de aceite de pescado. Si quiere ser algo más preciso está la prueba de sangre de Ácido Araquidónico/ Ácido Eicosapentaenoico, AA/EPA, que le dará una medida más segura. Debe estar entre 1.5 a 3 para tener equilibrado su Omega 6/3. También está la prueba de triglicéridos / Colesterol HDL que le da una medida indirecta de la relación Omega 6/3. Debe estar cercana a 1. En resumen, hemos cubierto en esta página de www.omega-3-fish-oil-wonders.com cómo equilibrar la relación omega 6/3, las diferentes maneras de aumentar la dosis de omega 3, por que no se debe comer pescado, cómo entender la diferencia entre los ácidos grasos esenciales y el aceite de pescado de un suplemento, la dosificación de omega 3 sugerida por la AHA, las pruebas de sangre para encontrar su relación de omega 6/3, y finalmente, nuestra sugerencia de dosificación de omega 3.
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Las cantidades de aceite de pescado se pueden expresar como dosis de Ácidos grasos esenciales Omega 3. Apenas tiene que recordar que el EPA y el DHA, que son los ácidos grasos esenciales, son los componentes activos principales del aceite de pescado. Ver Qué es Omega 3.
