Hace 2 meses tenía 710 de triglicéridos. Me llamo Hugo y mi peso es de 87 kilos. Dejé de fumar hace un año y no me cuide más en las comidas debido a la ansiedad por dejar el mismo cigarrillo y una operación que tuve muy grave en el estomago, de peritonitis. Se reventó y de ahí en más no me preocupé en eso.
Por eso quiero cuidarme de los triglicéridos, ya que no me ayudan. Quisiera saber cómo bajar los triglicéridos, si me lo contestan se lo agradecería!. Chau Saludos!
Muy importante que haya decido cuidarse porque el hecho de tener los triglicéridos tan elevados y de su sobrepeso lo predisponen a un alto riesgo de enfermedades que afectarían seriamente su calidad de vida, como es la diabetes, arteriosclerosis, enfermedad del corazón, etc.
La fórmula para bajar los triglicéridos es sencilla, pero no quiere decir que sea fácil de aplicar. Hay que cambiar algunos hábitos de comer, sedentarismo, etc y ahí es donde la mayoría de la gente prefiere quedarse echado al lado del televisor comiendo pasabolas.
La fórmula:
1-Eliminar las harinas, granos, cereales, panes, gaseosas sodas, azúcar, pasteles, dulces maíz, aceites vegetales, etc. Estos carbohidratos hacen que el hígado los convierta en triglicéridos. Su dieta debe ser proteínas de todo tipo, verduras y frutas. Puede comer huevos, mantequilla y lácteos, contrario a lo que la gente cree no suben los triglicéridos pero sí pueden hacer difícil el perder peso
2- Hacer 30 minutos diarios de ejercicio a nivel Medio Alto. Se debe tener cuidado de tener un período de acomodo al ejercicio, si hay algún dolor, especialmente en el pecho, se debe tratar con respeto y suspender inmediatamente. El ejercicio es muy importante para bajar de peso y disminuir sus triglicéridos y se debe asumir como un hábito para el resto de su vida. Por favor lea Ejercicio, lo llevamos en los genes
3- Tomar Aceite de pescado, empezar con 6.000 mg diarios y en un mes volver a hacer la prueba de sangre. Acomodar de acuerdo a los resultados.
Alfredo E. P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Cuanto Tiempo Debo Tomar Omega 3 Para Bajar Triglicéridos
by María
(Chile)
Hola, ¿cuánto tiempo debo tomar omega 3? Estoy tomando omega 3, uno al día. Quisiera saber por cuánto tiempo debería tomarlo. Tengo 48 años y mis triglicéridos esta un poco altos. También tengo un poco de sobrepeso.
Gracias.
Respuesta:
En general, sin saber las condiciones generales suyas, el hecho de tener los triglicéridos altos es el resultado de: sobrepeso, dieta alta en harinas y azucares ( dieta alta en omega 6) y falta de ejercicio.
Entonces responder a su pregunta de por cuanto tiempo debe tomar el omega 3 es muy fácil: mientras los tenga elevados. O mejor mientras no cambie las causas de su elevación, gordura, harinas y sedentarismo debe seguir tomándolo.
Algo más, si toma una cápsula al día de omega 3 no debe estar haciendo mucho bien por sus triglicéridos alos. El mínimo son 3.000 mg de aceite de pescado, que contienen cerca de 900 mg de ácidos grasos EPA y DHA, para poder sentir algún cambio.
Posiblemente debe tomar más para revertir el asunto a tenerlos por debajo de 100, que es el ideal. No hay que adivinar, mídase los triglicéridos, tómese 6.000 mg diarios por un mes, empiece a hacer 30 minutos diarios de ejercicio y aumente el consumo de proteínas y grasas “buenas”( que equivale a bajar los carbohidratos de las harinas y los azúcares) , y en un mes se vuelve a medir los triglicéridos.
Espero le sirva.
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Tengo más de un año tomando omega 3. En mayo del 2007 me comenzaron anginas de pecho muy fuertes. Me sometieron a un cateterismo el cual arrojó que tengo coronarias derechas con obstrucción desde un 95% a un 80%, dos horas después me dio un infarto al miocardio.
Tomaba una cápsula diaria de omega 3, sin ver resultados hasta que me enteré, por una amiga médico, que son 6 diarias, y los triglicéridos que no me bajaban de 345 - 250, me comenzaron a bajar satisfactoriamente y esto conjuntamente a las terapias de quelación que me eliminaron completamente las anginas.
Quisiera saber, porque me he dado cuenta que cuando los triglicéridos bajan, el azúcar también se normaliza, esto es correcto en los estudios sobre diabetes? Puede el omega3 ser un factor determinante en regenerar al páncreas en sus funciones con la insulina?,
Me encantaría su respuesta.
Gracias
Respuesta:
Sara: contrario a lo que piensa mucha gente y algunos médicos, el enemigo no es la grasa; lo que causa la mayoría de los problemas de salud en la edad madura son los carbohidratos.
El cuerpo no está hecho para comer la cantidad de carbohidratos que le damos en la era moderna. (Leer Alimentación y Ejercicio) Cuando estamos jóvenes no hay mayores problemas pero a medida que aumentamos en edad no podemos asimilar todos los carbohidratos que podíamos comer en la juventud.
Ahí es cuando empiezan nuestros problemas, aumentamos de peso porque nuestras células no pueden asimilar todo el azúcar (o sea carbohidratos) que le metemos y empiezan a subir la barriga, la grasa y el azúcar en la sangre. Esto es lo que se llama resistencia a la insulina, no es un problema del páncreas como usted cree, es que el cuerpo no puede ya con más azúcar y los receptores de insulina en las células se saturan y no la reciben más.
Los carbohidratos elevan el azúcar y los triglicéridos. El omega 3 baja los triglicéridos y eleva el colesterol HDL (El colesterol bueno). Hay dos formas más de bajar los niveles de azúcar en la sangre: haciendo ejercicio y reduciendo la ingesta de carbohidratos. Para mayor información lea Alimentación y Huya de Los Efectos del Azúcar
El ejercicio disminuye la resistencia a la insulina y permite que los músculos acepten más azúcar, lo que evita que engordemos. El ejercicio es una droga que tiene efectos benéficos obre TODO el organismo, pero debe ser administrada en las dosis (30-60 minutos) y la frecuencia necesaria (diaria) para que tenga efectos benéficos. De otra forma pasa lo mismo que con la dosis de omega 3, si no es la adecuada no tiene efectos positivos.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Para evitar la oxidación del aceite en el cuerpo, tome diariamente 400 u.i. de vitamina E… Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola. El problema es que tomo omega3 y cantidad de medicamentos para los triglicéridos. Me bajan los triglicéridos con las dietas pero así mismo estoy quedando en el hueso, peso 55 kilos y mido 1.72, tengo 71 años.
¿Qué es lo que puedo hacer?, pues sigo la recomendaciones de mi médico, pero solo me dice que mi peso está bien, pero nada de mi ropa me queda, pesaba 64 kilos y he bajado mucho.
Gracias por sus ideas.
Respuesta:
Estimado Orlando. Tranquilo que el asunto se resuelve muy fácil, solo deje de oír a su médico unos días y preste atención a lo que le voy a decir, después puede volver a él.
En este sitio de internet abogamos por que las personas sean responsables de su propia salud, que no la dejen en manos ni de los remedios farmacéuticos ni de los médicos. Siguiendo ese pensamiento usted debe hacer lo que su sentido común le indique. Si ve que ha perdido peso en forma acelerada, debe buscar usted mismo la causa y su remedio.
Si está tomando muchos remedios para los triglicéridos, le aconsejo que los deje todos pues pueden estar haciendo efecto negativo en su salud, y no son necesarios para bajarlos, solo hace falta algo más importante decisión y constancia. Si esos medicamentos son para otros propósitos, debe tener mucho cuido en lo que toma, la mayoría de lo que venden en las farmacias tapa los síntomas, nunca va las causas de los problemas pero son muy buenos para acabar con el bolsillo y la salud del enfermo.
Debe tener en cuenta que a su edad se acelera la pérdida de masa muscular por efectos del envejecimiento y por lo tanto, para detener este proceso abogamos por un programa diario de ejercicios con pesas fuertes, mezclado en días alternos con intervalos de 30 segundos de alta intensidad. Esto preserva la masa muscular, previene caídas, pérdida de masa ósea, etc.
Si a su edad nunca lo ha hecho, le sugiero que lo haga pero tomando la precaución de empezar MUY despacio, tomándose unos 3 meses en adaptarse al ejercicio pleno.
Para ayudar a recuperar masa muscular se debe llevar una dieta estilo PALEOLÍTICA (Paleo dieta, use el buscador de Google para más información, acá hay varias páginas escritas al respecto). Se basa en comer pocas harinas y azúcares (suben los triglicéridos), tomando toda clase de carnes, grasas buenas, nueces, huevos y todos los lácteos. La dieta que debe hacer no es baja en grasas (las grasas buenas como la grasa animal, que la ha comido el humano por millones de años, no SUBE LOS TRIGLICERIDOS. SON LAS HARINAS, que el hígado convierte en triglicéridos). Debe dejar las harinas, nunca las grasas naturales como la grasas animal y la mantequilla. DEJAR LOS ACEITES VEGETALES, vienen de granos y suben los triglicéridos. Esto nunca lo oirá de su médico, posiblemente, pero es cierto. Ensaye 30 días y verá resultados. Nunca con pastillas.
Para bajar los triglicéridos no debe tomar medicamentos, solo hay que cambiar de dieta eliminando azúcares, harinas y granos, y reemplazarlos por proteínas, grasas buenas, huevos y lácteos.
En cuanto a la dosis de omega 3 para bajar los triglicéridos, debe empezar por 6.000 mg diarios de aceite de pescado (unos 1.800 mg de omega 3, la suma del EPA más DHA del frasco que tome). Medirse a los 30 días y si no han bajado, debe aumentar a 9.000 mg diarios de aceite de pescado.
Espero me escriba con los resultados. Lea, siga leyendo y lea más para entender bien el tema, su salud y su vida dependen de ello, no de su médico. Lo mejor para usted,
Alfredo E. P.S. No olvide el omega 3 a diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Tengo 26 años mido 6 pies de altura y peso 180 libras.Hago rutina de ejercicios 3 veces a la semana. El caso es tengo lo triglicéridos en 624mg y me gustaría saber a que se debe y cómo lo puedo bajar rápido
saludo
Respuesta:
Normalmente los triglicéridos elevados son una respuesta del organismo a mantener un nivel de insulina elevado en el cuerpo. Esto generalmente va acompañado de aumento de peso y alto nivel de azúcar en la sangre. Puede ser consecuencia de una dieta alta en alimentos procesados, especialmente carbohidratos (Léase harinas de todas clase, granos, aceites de granos, panes, pasteles, arepas, dulces, etc.).
El organismo convierte en el hígado los carbohidratos en triglicéridos que se depositan como grasa si no son usados en ejercicio.
Ahora, dice usted que no tiene sobre peso y que hace ejercicio (la mejor arma para bajar triglicéridos e insulina) pero no menciona si es que ahora empezó a hacer ejercicio o si siempre a hecho ejercicio y ha mantenido su peso.
Le recomendaría que siguiera haciendo ejercicio pero que en vez de hacerlo lento y durante largo tiempo, cambie a hacerlo durante solo 15-20 minutos pero de alta intensidad que puede ser mejor para estos casos. Por ejemplo, intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas.
Agregue 6-8 gramos diarios de aceite de pescado de buena calidad, otra herramienta esencial para esto. Y cambie a una dieta muy baja en carbohidratos, alta en grasas y proteínas (contrario a lo que cree la gente, el enemigo no son las grasas buenas sino los carbohidratos, especialmente los procesados).
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hace poco me detectaron triglicéridos altos y tengo unos mareos terribles. Estoy haciendo dieta, comiendo fruta y haciendo ejercicio pero aun sigo con los mareos. La verdad no sé cómo terminar con esto. ¿ Alguien me podría ayudar a pararlos?... porque son terribles.
Gracias.
Respuesta:
Hola William: no menciona usted qué clase de dieta está siguiendo, ni el nivel de triglicéridos, ni sus datos personales de peso, ejercicio, etc. Así es difícil emitir cualquier concepto.
Solo me puedo limitar a darle las normas básicas para bajar los triglicéridos, que las encontrará leyendo las otras preguntas de la sección “Preguntas Omega 3 y El Corazón”, en dónde mucha gente ha consultado sobre el mismo tema.
Adicionalmente, le recomiendo que vaya a la Página de Inicio, allí encontrará el “buscador” de Google. Escriba las palabras “Triglicéridos Altos”, se abrirá una nueva página con muchos resultados.
El omega 3 hace parte integral de la solución para bajar los triglicéridos. Debe ser de la concentración indicada y la dosis apropiada.
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola. Mi doctor no me ayuda. Todo el tiempo he padecido de triglicéridos y colesterol altos. Tengo desde 2007 tomando medicina para el colesterol y triglicéridos, y esto va peor cada día, con decirle que mis triglicéridos están en 610 y mi colesterol en 346 ( HLD-38, LDL- no sé) nunca me pone resultado.
Quisiera pedirle por favor me diga qué hago. Me dice el doctor que tengo el hígado muy inflamado y yo me siento muy mal y fatigada, deprimida. Antes iba al gimnasio pero me desanimé tanto con los resultados pues estoy peor cada día, por favor ayúdeme.
Sé, por lo que he leído, que tengo que cambiar mis hábitos alimenticios y de ejercicio pero quisiera que me dijera qué frutas no comer y cuando se refiere a dejar los granos, ¿son todos? En general y si puede me gustaría que me ayudara a hacer un régimen a seguir.
Mi edad es 44 años, peso 155lb, mido 5'2 (1.57 mts), de hecho he bajado de peso ya que en 2006 pesaba 198lb, y todo sigue peor con mis triglicéridos y colesterol. También me gustaría que me diga cuántas capsulas de omega-3 me tengo que tomar por día. Por favor es urgente su ayuda ya que también me siento mareada, irritada y con ese zumbido en los oídos.
Espero su respuesta y muchas gracias por toda la ayuda que me pueda brindar.
Respuesta:
Hola María García. Veo que el doctor no la ayuda pero usted misma tampoco lo hace. Usted sabe que es la causante de su propia situación, sabe cómo salir de ella, pues dice que la razón son sus malos hábitos de comer y sedentarismo, pero se niega la propia ayuda que necesita. Sin embargo, e s posible que haya tocado fondo y le haya llegado el momento de oír los gritos desesperados que le está enviando su cuerpo para que lo oiga antes de que sea demasiado tarde. Porque lo que se sigue en su vida, si no oye este llamado, es cada vez sufrir más enfermedades, más incapacitantes, hasta que su cuerpo se dé por vencido.
Es el momento de Cambiar. No se desespere que si usted sigue mis indicaciones, verá que en un solo mes se sentirá 100% mejor, con energía y en vía de lograr lo más difícil: hábitos de alimentación y ejercicio que le den una vida llena de salud y alegría. Lo único que se necesita de usted es compromiso, esfuerzo y deseos de luchar hasta vencer, porque la alternativa que tiene es muy fea para su futuro.
Lo primero que le recomiendo es que hoy mismo deje las drogas que toma para el colesterol y los triglicéridos. Inmediatamente se sentirá mejor, en buena disposición de ánimo y con ganas de hacer cosas. Porque lo primero que afectan estas pastillas es el cerebro (deprimen y dañan la memoria), dañan su hígado (el hígado inflamado o hígado graso se debe a su alimentación alta en harinas y aceites vegetales, todos son malos excepto el de oliva, ayudados por las pastillas para el colesterol) y producen dolores en los músculos.
El programa va en 3 sentidos:
1- Alimentación. Si quiere cambiar su colesterol y triglicéridos, especialmente bajar lo triglicéridos por debajo de 100 y elevar el colesterol HDL por encima de 60, debe dejar los granos y los aceites de granos (maíz, soya, girasol, canola, etc. Todos elevan lo triglicéridos y vahan el HDL, son pésimos para la salud cardiovascular), todos ellos son convertidos por el hígado en TRIGLICERIDOS. Ojo, esto quiere decir, que todas las harinas que usted consume dañan su salud. Panes, pancitos, galletas, azucares, pasteles, tortillas y todos esos alimentos procesados, que vienen de alguna fabrica, y a los que son tan aficionadas las mujeres porque son ADICTIVOS como la cocaína, son los que están acabando con su hígado y su salud.
Debe comer alimentos que no hayan pasado por la mano del hombre, naturales, como frutas, verduras, cranes de ganado alimentado en libre pastoreo (grassfed meat), no animales de criados con granos, como son la mayoría del pescado, res y pollo que se consume en los supermercados. Puede comer huevos y lácteos de todas las clases, ojalá sin pasteurizar (no siempre es posible encontrarlos en todas partes).
Lo más importante acá son las harinas de trigo, maíz y aceites vegetales, son sus peores enemigos. Se busca una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas naturales y proteínas. Olvídese de lo que ha oído durante los últimos 40 años de las dietas bajas en grasa, estás son las culpables de que se haya aumentado el consumo de harina y azúcares, responsables de la epidemias de gordura y enfermedades degenerativas. Por favor lea, Como bajar de peso y Grasas Buenas
2- Ejercicio. El ejercicio es un la herramienta que va a traer salud, alegría y bienestar a su vida nuevamente. Claro que esto dicho a una persona que nunca ha tenido el hábito del ejercicio es poco entendible. El ejercicio diario no solo controla su peso, baja sus triglicéridos y sube su colesterol HDL sino que proporciona vitamina D, que viene del sol, que evita la depresión y mejora el sistema cardiovascular, otros de sus problemas. Es decir, es la droga para todos sus males, el problema es que no la venden en las farmacias sino que todos los días hay que salir a sudarla, y ahí es donde falla mucha gente. Si la vendieran en las farmacias habría colas enormes en todas ellas.
El tipo de ejercicio que le propongo para que se empiece a sentir bien desde el primer día es el siguiente. Todos los días hacer 30 minutos de ejercicio alternados, un día caminata – trote, al siguiente otra actividad como gimnasio u otro deporte que le guste, puede ser ciclismo, patinaje etc.
La forma de hacerlo es rápida y eficientemente. Como imagino que su estado físico es mínimo, sugiero que empiece por caminar 5 minutos a paso “militar”, después, acelere el paso durante 30 segundos lo más rápido que pueda. La idea es elevar su pulso y respiración por un corto espacio de tiempo al máximo durante esos 30 segundos, para luego volver a caminar a paso suave hasta recuperar el aliento, 90-120 seg., para volver a hacer otro acelerón de 30 segundos, y así sucesivamente hasta hacer 6 a 10 acelerones. Puede empezar haciendo 2 ó 3 sprints las primeras semanas para aumentar un sprint por semana.
El gimnasio es ideal para variar la rutina, que no todo sea lo mismo, porque abandonará en 4 semanas si se aburre. El gimnasio hace que recuperemos la masa muscular que perdemos con la edad y que lleva a las personas “viejas” a caer y romperse los huesos. Estos ejercicios con pesas deben hacerse usando toda la fuerza que podamos de manera que aumente nuestra masa muscular. La mayoría de las mujeres evitan lo anterior porque, dicen ellas, que se ponen feas y musculosas como los hombres, pero esto es falso. La mujer no tiene la testosterona para volverse musculosa, las que se ven en las revistas son “infladas” con testosterona sintética.
AH, olvidaba, la excusa de que no tengo tiempo lo que en realidad quiere decir es “no me importa”. Hay que sacar el tiempo necesario, su vida y su salud están en juego. Para evitar excusas y conseguir el hábito del ejercicio para el resto de su vida, hágalo a primera hora de la mañana, ponga el despertador un ahora antes, y así no hay forma de disculparse por falta de tiempo.
3-Aceite de pescado con omega 3. Es indispensable para una buena salud de su mente, y sistema cardiovascular, baja sus triglicéridos y sube el colesterol HDL. Debe empezar con 6.000 mg diarios de aceite de pescado, que son unos 1.800 mg de grasas omega 3 totales (EPA más DHA, del frasco). Si al mes de estarlo tomado, junto con el ejercicio y dieta, sus niveles no están normales, aumente la cantidad a 9.000 mg diarios. Lo puede tomar en una sola vez o divido en varias tomas en el día, no hace diferencia.
Como verá, todo esto puede ser horrible o su posible renovación, depende como se le vea. Mucha gente prefiere comprar su droga para el colesterol y seguir echados en el sofá, espero que por su salud escoja el camino difícil de cambiar sus hábitos.
María, vuelva a escribirnos sobre cómo evoluciona la situación,
Saludos,
Alfredo E.
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Hola, quisiera saber cuáles son las causas de que se generan triglicéridos elevados en una persona. Hace un mes me hice unos análisis y salió que tengo triglicéridos 300. Lo más raro es que el colesterol está bien y también mi nivel de azúcar en la sangre.
Hago ejercicio de martes a viernes 30min, sábado y domingo 1 hora carrera continua a buen ritmo: Participo en carreras en ocasiones. Tengo haciendo ejercicio aprox.14 años continuos, no estoy excedida en mi peso, regularmente no tomo refrescos, tomo aprox. 1.5 lts de agua todos los días, no fumo, no tomo bebidas alcohólicas y no consumo mucha carne.
¿Me podrían dar alguna información que me saque de dudas?
Gracias.
Blanca.
Respuesta. Hola Blanca: hay 3 herramientas contra los triglicéridos altos (deben estar por debajo de 100, no 150 como recomiendan en algunas partes. Es más importante tener bajos los triglicéridos que el colesterol. El único colesterol que importa es el HDL, que debe estar por encima de 60, ojalá de 80).
Usted ha estado aplicando una de las 3 herramientas para bajarlos, el ejercicio. ¿Qué tal que no tuviera este hábito del ejercicio? Posiblemente los tendía por encima de 500 o 600.
La felicito por haber estado pegada al ejercicio durante todo ese tiempo.. …pero imagino que la razón por la que lo ha estado haciendo tanto tiempo no es por bajar sus triglicéridos sino porque se siente bien, alerta, con ganas de vivir.
Esa es la recompensa diaria que no comprenden los sedentarios, creen que los otros hacen el ejercicio por no parecer viejos o por bajar los triglicéridos. Lo ven como una tortura a la que no entienden por qué hay que someterse.
Bueno, volviendo al caso suyo. Los triglicéridos son una señal de que su dieta es demasiado alta en carbohidratos. Estos se transforman en el hígado en triglicéridos…..La mejor forma de controlarlos es eliminar las harinas (incluyendo las harinas integrales, también son carbohidratos) de toda clase, las tortillas, panes, arroz, pasteles, azúcares, dulces de todas clases, bebidas gaseosas, etc.
El ideal es tener una dieta alta en proteínas, comiendo solo frutas y verduras como carbohidratos y grasas buenas (cero margarinas y aceites vegetales) como la mantequilla natural, el aceite de coco, nueces. Esta dieta se llama dieta paleolítica, que no es una dieta sino una forma de comer sano.
La última herramienta es el aceite de pescado omega 3, no solo baja los triglicéridos sino que sube el colesterol HDL (el colesterol bueno). Empiece con 6.000 mg diarios y al mes hágase la prueba nuevamente.
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Hola. Acabo de recibir resultados de mi análisis: triglicéridos = 400, colesterol 200. Tengo 66 años, soy delgado, mido 1,80 cm y peso 70 kg. Como solo dos huevos semanales, abundante verdura fresca y fruta.
No como dulces ni azúcares, fuera de la que añado al café del desayuno. Tampoco como grasas animales, salvo las de mi dieta de pescado semanal (dos veces). No como conservas ni pasteles y hago media hora de gimnasia diaria.
No fumo y bebo solo un par de cervezas diarias en las comidas. Vivo en el campo, sin problemas económicos ni de estrés. Y mantengo una actividad sexual excelente, para mi edad.
Se me ha recetado una píldora diaria durante seis meses. Agradecería cualquier orientación complementaria que me tranquilice ante riesgos cardiovasculares.
Agradecido, le saludo. Jorge
Respuesta:
Hola Jorge. Primero que todo, déjeme felicitarlo por llevar una vida con disciplina que ha logrado mantenerlo delgado y en buena condición física por sus 66 años. Lo invito a que continúe en su esfuerzo solo que aplicado un poco diferente.
El sistema digestivo del ser humano es producto de la adaptación a lo que comió durante millones de años, es decir carnes de todos los tipos, nueces, huevos, grasa animal, algunas verduras y frutas (pocas, puesto que no existió la agricultura hasta hace solo unos pocos miles de años, pocos en términos de evolución). Esto es lo que se llama ahora la dieta paleolítica.
Durante millones de años el ser humano nunca pudo comer granos ya que no había forma de producirlos y por lo tanto su digestión no está adaptada a manejar lo que estos granos producen: aumentos bruscos de los niveles de azúcar en la sangre. La forma del cuerpo reaccionar ante un aumento del nivel de azúcar, como cuando come granos, aceites de granos, toda clase de azúcares o harinas es con un aumento de los triglicéridos..
Esto es lo que usted debe comprender, que en alguna forma usted está consumiendo una cantidad elevada de azúcares que le mantienen altos los triglicéridos. Puede ser por las cervezas que toma, los granos, harinas, aceites vegetales, etc. Total demasiados azúcares.
Contrario a lo que nos han enseñado en los últimos 40 años, la grasa saturada ni el colesterol son los enemigos de la salud ya que el cuerpo esta diseñado para su asimilación. No, son los azúcares que elevan nuestros niveles de insulina y producen INFLAMACIÓN GENERALIZADA en cada una de nuestras células, que posteriormente llevan a la enfermedad cardiovascular, entre otras.
Sé que esta teoría no ha sido asumida por todos los médicos que todavía aceptan se debe acabar es el consumo de grasas. Pero no es cierto.
Para que compruebe que lo que le digo es cierto, basta que haga durante 30 días los siguientes cambios y verá que los resultados serán completamente distintos.
1- 30 minutos diarios de ejercicio a nivel medio – alto, con ejercicios de intensidad más que aeróbicos, dando espacio para recuperar el aliento después de cada ejercicio de intensidad. Este tipo de ejercicio aumenta el colesterol HDL (el bueno) y disminuye más los triglicéridos. 2- 3.000 mg diarios de aceite de pescado, que contengan 900 mg de grasas omega 3 (EPA más DHA de su frasco) 3- Elimine granos, aceites vegetales (sobre todo esos que dicen cero colesterol, son los peores, están llenos de grasa Trans), margarinas, harinas, alimentos procesados, azúcares, bebidas de fabrica como gaseosas, jugos, etc. 4- Coma todo lo que quiera de huevos, mantequilla, lácteos, carnes de todas las clases (las de pastoreo tienen omega 3, no las estabuladas), nueces de todas clases, frutas de bajo índice glicérico y verduras de toda clase.
El ideal es tener los triglicéridos por debajo de 100, no 150 como dicen algunos médicos, ya que este es un marcador mayor de riesgo cardíaco, y subir su colesterol HDL por encima de 60, ojalá de 70.
Espero me cuente sus resultados.
Un saludo,
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Hola, tengo 57 años, peso 70kgs y últimamente me he sentido mal, con mucho mareos. Hoy fui a realizarme los exámenes y tengo los triglicéridos a 198 mg. La laboratorista me dijo que los tenía un poquito altos, el colesterol me salió a 199 mg. y la glicemia a 86.7mg
¿Qué me recomiendan para bajar los triglicéridos?.¿Cual sería la alimentación adecuada?
Gracias
Respuesta:
Hola Ana: si le echa una mirada a las preguntas de esta sección, omega 3 y el corazón, se dará cuenta que muchas de ellas son sobre cómo bajar los triglicéridos.
La respuesta es la misma: hay qué cambiar los hábitos de alimentación y de ejercicio.
Pero antes, déjeme decirle que usted parece estar alta de peso, que es una factor de riesgo, junto con la edad, para enfermedad del corazón. Si a esto le agregamos los triglicéridos altos, debe saber que sus riesgos son mucho mayores. Es el momento de que oiga la campana de advertencia que le hace sonar su cuerpo, óigalo y cambie sus hábitos.
El ideal para una buena salud cardiovascular es que logre unos triglicéridos por debalo de 100 (no 150, como recomiendan algunos médicos) y un colesterol HDL por encima de 60 (no de 40 como es lo recomendado algunas veces).
Para lograr lo anterior debe hacer ejercicio TODOS los días, por lo menos 30 minutos a un nivel medio alto de esfuerzo, que le haga respirar agitadamente ( el ejercicio suave tiene menos efectos). Esto le hará bajar los triglicéridos y subir el colesterol HDL (colesterol bueno).
En la dieta debe dejar los granos, los cereales, las harinas, dulces, panes, bebidas gaseosas (solo agua). Todos ellos disparan los triglicéridos. El enemigo no es la grasa, como creen muchos médicos, sino las harinas o carbohidratos, los que hacen subir los triglicéridos y bajar el HDL..
Hay grasas "buenas" y "malas" ( aceites vegetales provenientes de granos como el maíz, girasol, soya, etc, y grasas Trans, como la margarina y los aceites hidrogenados. Lea las etiquetas).
Complemente lo anterior con 6.000 mg diarios de aceite de pescado (equivalentes a 1.800 mg de grasas omega 3, EPA más DHA)
Ensaye un mes, verá los resultados en el laboratorio y se sentirá 20 años más joven.
Alfredo E. P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola, soy diabético y tengo los triglicéridos casi a 400mg.
Mi pregunta es si el omega 3 me puede ayudar en bajar la grasa mala del corazón y con la diabetes.
Gracias.
Cesar
Respuesta:
Hola Cesar: sí, es muy importante la pregunta pues se relaciona con un mito que ha existido durante los últimos 50 años: La fobia a las grasas, que a su vez llevó a esta ola de gordura y diabetes porque la gente dejó las grasas “buenas” y se dedicó a comer harinas para reemplazarlas.
Pero primero hablemos del omega 3. El omega 3 ayuda a controlar el nivel de triglicéridos bajándolos y subiendo el nivel de colesterol bueno HDL. Claro que depende de la dosis que tome y de sus circunstancia particulares. Pero es básico que tome omega 3, yo diría que empiece por unos 6.000 mg diarios de aceite de pescado (equivalente a unos 1.800 mg de EPA y DHA). Luego ajústelos de acuerdo a los resultados después de un mes.
No sobra advertirlo la clase de enemigo a la que usted se enfrenta amigo.. La diabetes destruirá cada uno de sus órganos y dañará la poca calidad de vida que le quede si usted no toma en serio la advertencia que está recibiendo de su cuerpo. Óigame ahora, antes de que sea demasiado tarde, cambie TODOS los hábitos que lo han llevado allá, la comida y el ejercicio. Si no lo hace rápidamente empezará a recibir las llamadas de su cuerpo.
La dieta, debe ser sin carbohidratos procesados, es decir solo debe comer frutas y verduras con poca azúcar o índice glicémico. Puede comer proteínas y grasas “naturales” como los lácteos, toda clase de carnes y huevos. Hacer ejercicio todos los días durante 45 minutos a nivel de intensidad medio alto (ajustarse suavemente al ejercicio si no tiene el hábito. Si le duele algo, especialmente en el pecho, suspéndelo) porque baja el azúcar de la sangre, nivela todas la hormonas, incluyendo la insulina.
Debe evitar las grasas Trans y harinas de toda clase.
Alfredo E. P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola: Estoy un poco alarmada porque mi último análisis de sangre dio unos triglicérdios de 310.
¿Qué tan peligrosos puede ser esto?.
¿Cómo puedo cambiar el asunto?
Gracias por su respuesta.
Patricia Llanos Chile
Respuesta:
Hola Patricia: Los triglicéridos es uno de los dos marcadores más importantes del riesgo cardíaco, el otro es el colesterol HDL( colesterol “bueno por debajo de 60).
Creo que es preocupante tener esos triglicéridos porque indican que sus hábitos alimenticios y de ejercicio(o de falta del mismo) le están haciendo daño a su cuerpo.
Ojala oiga esta vez esa alarma que le está haciendo sonar su cuerpo para cambiar sus hábitos. Somos el producto de nuestros hábitos, los que nos sacan o nos destruyen.
Para mayor información lea mis artículos sobre el Corazón
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
P.S: No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola. Tengo un nivel de triglicéridos por el orden de 260 mg/dl y experimento mareos frecuentes. Quiero saber la relación de los altos niveles de Triglicéridos con los mareos en general.
Algunos especialistas me dicen que puede tratarse de un problema en el oído interno (infección viral, etc), pero quiero sabe si existe una relación directa entre estos mareos y los niveles de triglicéridos!
Estoy tomando OMEGA 3 y haciendo ejercicio liviano para bajar estos niveles.
Gracias.
Respuesta:
Juan Carlos, si usted lee los títulos de las muchas cartas que hay en la sección de Preguntas Omega 3 y el Corazón, encontrará que las personas que se quejan de tener los triglicéridos altos a menudo hablan de dolores de cabeza y de mareos. Es un síntoma común pero esto no quiere decir que no pueda tener algún problema en el oído interno.
Sin embargo, le recomiendo que le ponga atención al asunto puesto que los triglicéridos altos son uno de los mayores riesgos de enfermedad cardiaca que existen.
No es necesario que tome ninguna droga, es mejor hacerlo en forma natural tomando omega 3, cambiando la dieta y haciendo ejercicio.
La dosis de omega 3 es muy importante, una persona sana solo necesita 3 gramos diarios de omega 3 para prevenir, si tiene los triglicéridos altos debe empezar con 6.000 mg diarios y ver los resultados en un mes. De otra forma no va a tener buenos resultados.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Colesterol normal pero trigliceridos altos. Hola: ¿cuando se tienen los trigliceridos altos, en mi caso 400, es normal sentir mareos, dolor de cabeza, nauseas etc?
La molestia que más me preocupa es la constante pérdida momentanea de audición por el oído izquierdo, ademas sentir el mismo oído como lleno de aire,¿ es este otro de los sintomas para las personas con T.A?
Gracias.
Respuesta:
Hola Minerva: Sí, a menudo recibo correspondencia de personas con triglicéridos altos que se queja de mareos, dolor de cabeza, zumbido en los oidos, etc.
Aunque el hecho de tener los triglicéridos altos es un factor de riesgo importante para la enfermedad del corazón, así como un colesterol HDL bajito( menor de 60) es otro, no quiere decir que la situación esté perdida.
Sin embargo, le sugiere que oiga este campanazo de alerta que le está dando su curpo para cambiar sus hábitos dañinos. De otra forma puede ser demasiado tarde la próxima vez que oiga la alarma.
Si quiere leer más sobre el tema, por favor vaya a Triglicéridos.
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
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Hola, tengo 39 años, hace 3 meses me encontraron altos los triglicéridos (219mg/dl) y bajo el colesterol HDL (30mg/dl)y la glicemia en 117. Me dieron una dieta baja en carbohidratos y metformina 850mg.
Hoy me hice los análisis de sangre nuevamente y todos mis niveles se estabilizaron, glicemia 80mg/dl; colesterol hdl 35mg/dl: colesterol total 131 pero los triglicéridos se duplicaron en 401mg/dl.
Yo bajé 3 kilos y practico ejercicio. El médico no supo decirme qué puede estar afectando y me recomendó omega 3, ¿pueden ustedes sugerirme algún producto?
Gracias.
Respuesta:
Hola Alejandrá. Hay algunos aspectos de su estado físico que no están cubiertos en su carta. Si lee nuestra información sobre triglicéridos, colesterol, ejercicio y omega 3 en cada una de estas variables se debe aplicar un a fórmula específica para alcanzar los resultados.
Por ejemplo, dice usted que hace ejercicio, es indispensable hacerlo, pero no dice la frecuencia, la clase ni la intensidad, 3 factores que hacen la diferencia en que tenga algún efecto en sus triglicéridos o no sirva para mayor cosa. Lo mismo el omega 3, debe tener un a frecuencia diaria y dosis de mínima de 6.000 mg de aceite de pescado para empezar a ver una disminución.
Creo que su colesterol total NO es saludable (¿está tomando estatinas para bajar el colesterol?), parece que estuviera tomando estatinas. Un colesterol total por debajo de 180 predispone a ciertas enfermedades. Creo que su dieta debe tener más huevos y grasas saturadas (como mantequillas, nunca margarinas ni aceites de granos (esos que dicen cero colesterol son malísimos para los triglicéridos y el corazón), carnes de res).
Igualmente su colesterol HDL, está muy bajo, debe ser por encima de 60. Esto se logra aumentando el consumo de carnes, lácteos y huevos. El ejercicio y el omega 3 también tienen que ver en esto para obtener mejores resultados. El ejercicio de intervalos de 30 segundos a nivel máximo, seguido de recuperación del aliento para nuevamente hacer otro intervalo, y así por 8 veces, sube el HDL y baja lo triglicéridos. Inicialmente debe empezar haciendo los intervalos caminando a máxima velocidad ( esto bastará para exigirla al máximo), luego a medida que mejora su capacidad tendrá que correr para exigirse. Hacer este ejercicio solo demora 15 a 20 minutos es eficiente y la dejará exigida y sudada.
Usted debe estar consumiendo alguna clase de carbohidratos para tener sus triglicéridos en esa cantidad. Los triglicéridos no caen del cielo ni son ninguna maldición, son simplemente la respuesta del cuerpo a los carbohidratos, el hígado los convierte en triglicéridos para almacenarlos y hacernos engordar.
Puede ser cualquier carbohidrato, frutas, granos, aceites de granos los que estén causando el problema. Su dieta debe ser sin carbohidratos, por lo menos al principio, hasta que baje sus triglicéridos, luego solo dejar los que menor daño hacen. Los peores enemigos de la salud son todo lo que viene del trigo (panes, pasteles, pastelitos y pastelotes), dulces, azucares, maíz, y aceites hidrogenados. Elimínelos y ahí mismo verá resultados.
Por último, la felicito por empezar a preocuparse por su salud. Mi recomendación es que ponga la salud en sus manos, no en la del médico ni de los fármacos. Hay que ganarse la buena salud con dieta, buen descanso y ejercicio diario. Comprar la salud con una pastilla es el camino fácil que no da resultados a largo plazo, solo trata de ocultar el problema, hay que ir a la raíz, malos hábitos de alimentación , ejercicio y descanso ( sin 8 horas diarias de sueño el cuerpo se desequilibra).
Le recomiendo que lea, lea, y siga leyendo más sobre su salud.
Alejandra escríbanos de nuevo con sus resultados
Saludos,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 a diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola, la verdad es que me hice unos análisis y tengo los triglicéridos altos, 440 en rango mayor a los 150. Soy delgado, peso 65 kilos y mido 170, y tengo 35 años.
No tengo ningún síntoma. Bueno, a veces siento una opresión en le pecho, no sé si estará relacionando, mas pienso es por una desviación de tabique que tengo. No sé, no tengo buena erección, fumo y tomo ocasionalmente, y bueno quiero tratar de cambiar de hábitos de vida y no comer carbohidratos y todo eso y ejercicio.
Mi pregunta es si afecta directamente en el sexo esto o sea en el deseo sexual, ¿por qué ha disminuido?
Gracias por sus ideas.
Juan Pedro
Respuesta:
Respuesta:
Hola Juan Pedro. Es MUY importante que escuche el campanazo de alerta que le está enviando su cuerpo antes de que sea demasiado tarde. Los triglicéridos altos son unos de los dos riesgos más altos de enfermedad del corazón, es decir de taponamiento de las arterias coronarias. Esa opresión en el pecho puede significar que usted tenga ya una enfermedad desarrollada.
El factor más importante es el daño que usted se hace a sí mismo con el maldito vicio del cigarrillo. Es un vicio que nos domina y esclaviza, tenemos que vivir pendientes de tener un cigarrillo siempre en nuestras manos, no somos nada sin el tal cigarrillo. Lo digo por experiencia, y aunque sabemos que nos está destruyendo, tenemos que seguir esclavos. Nada peor para su salud y para su mente.
Las arterias del corazón son las primeras en sufrir estos efectos pero también lo son las delicadas arterias del pene. Dejan de transportar la sangre necesaria para una buena erección.
A una persona que está en manos del vicio del cigarrillo no se le puede pedir que haga todos los cambios de una vez, que deje el cigarrillo, que deje los carbohidratos, que tome omega 3 y que haga ejercicio todos los días. Le sugiero que haga pocos cambios a la vez, para que a los 3 meses no esté en la misma situación, puede empezar por algo que le sirve para su bienestar el resto de su vida, el ejercicio.
Haga ejercicio 30 minutos diarios. Si ha sido sedentario, empiece por caminar a paso rápido intercalando pequeños períodos de 50 metros al trote y vuelva a caminar; una vez que su respiración se baje, vuelva a trotar 50-100 metros y así sucesivamente. Empéñese en tomar el hábito del ejercicio diario hasta que lo haya incorporado completamente en su vida. No haga el mismo ejercicio todos los días, alterne con, por ejemplo, días en el gimnasio, así no se saturará a los 3 meses.
Una vez tenga el hábito del ejercicio, empiece a eliminar los carbohidratos y a dejar el cigarrillo. Como con el ejercicio se sentirá 100% mejor, le ayudará a tomar el entusiasmo necesario para cambiar los otros aspectos de su vida.
Alfredo E. P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
by Blanca Estela
(Acapulco de Juarez Guerrero Mexico)
Hace poco comencé a marearme sin motivo alguno o simplemente pierdo el equilibrio y siento nauseas.
Estoy tomando un tratamiento para la gastritis y una bacteria que me encontraron en el estómago.
¿Es posible que por mi triglicéridos altos me sienta como mareada y con nauseas? ¿cómo puedo solucionar este problema de salud?
Gracias.
Respuesta:
Hola Blanca: una consecuencia común de los triglicéridos altos es sentir mareos. El tener sobrepeso hace que los triglicéridos se suban y se presenten toda clase de malas consecuencias para la salud. La peor es la actitud mental negativa.
Le recomendó un cambio de hábitos que eliminen la tristeza y el sentimiento de abandono que acompaña la obesidad. Si empieza un cambio de hábitos alimenticios (no es una dieta sino un cambio de hábitos) y de ejercicio diario, lo primero que cambiará será su actitud mental, luego empezará a bajar de peso y a sentirse mejor.
Por favor, visite las páginas Alimentación y Ejercicio.
Todo eso debe ir acompañado de 6.000 mg diarios de aceite de pescado de buena calidad, como el que vendemos acá. Por favor visite la página Compre Omega 3
Suerte,
Alfredo E.
Hola, hace 3 semanas me enteré que tenía arriba de 500 de colesterol, peso 67 kg y tengo 47 años, no padezco ni de presión alta ni diabetes, gracias a Dios. Empecé a hacer dieta, a tomar la avena en ayunas y no comer grasas, como solo carne sin grasa o pollo cocido o asado y en ocasiones a la plancha, con muy poquito aceite de oliva, también pescado pero no mucho.
Leí que es bueno el omega 3 pero tengo dudas de cuantos mg debo de tomar y si lo tomo solo o el que viene en omega 3,6,9.
Espero puedan ayudarme, muchas gracias
Respuesta: Marina, aunque no da mucha información sobre su situación y los análisis que se hizo, como triglicéridos, colesterol LDL, HDL y VDLDL, TSH, etc. , su dieta habitual y el ejercicio que practica, voy a darle las recomendaciones básicas para estos casos.
Empiezo por decir que debe hacerse un examen de tiroides completo, es decir, TSH, T3 libre, T4 libre y anticuerpos anti-tiroides. Es común encontrar problemas en la tiroides cuando se presentan niveles de colesterol tan altos.
Le recomiendo hacer 30 minutos diarios de ejercicio a nivel medio- alto, de acuerdo a su estado preparación actual. Esto tiene el efecto de bajar los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL, el colesterol bueno, bajando el nivel de riesgo cardiovascular.
Empiece por tomar unos 6.000 mg diarios de aceite de pescado (cerca de 1.800 mg de grasas omega 3, EPA más DHA) y vuelva a hacerse un panel completo de pruebas de sangre en uno o dos meses. No debe tomar omega 3,6,9 pues empeora su problema de salud, solo ingiera omega 3 que es el benéfico para el corazón y otros órganos.
En cuanto a la dieta, le sugiero que elimine los granos, aceites de granos, cereales y las harinas derivadas de estos granos. No solo aumentan su riesgo cardíaco sino que aceleran el envejecimiento, y dañan su salud en todos sus aspectos. Le sugiero que lea Alimentación - Dietas
Un nutriente esencial puede estar faltando completamente en nuestras dietas de hoy, las grasas omega 3. Los aceites omega 3 son esenciales para nuestro corazón, mente y cuerpo entero. De hecho, cada célula de nuestro organismo necesita omega 3 para operar en forma óptima.
Durante los últimos 30 años, cientos de estudios clínicos realizados han documentado los beneficios del aceite de pescado con omega 3. Aun la muy conservadora Asociación Americana del Corazón (AHA) lo recomienda para personas con riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El asunto es que no es fácil obtener las cantidades adecuadas de aceite de pescado sin riesgo de contaminarse de metales pesados, si lo quiere obtener de su dieta.
Como respuesta a esa necesidad, ofrecemos un aceite de pescado destilado molecularmente que proviene del Hoki, un pez de las aguas profundas y limpias de Nueva Zelanda. Este aceite se refina a través del proceso de destilación molecular para eliminar cualquier forma de contaminación posible. Haga clic acá para saber más
La verdad hace poco me desperté y no me podía levantar porque me daban unos mareos terribles, todo me daba vueltas. Poco después, cuando me levanté me seguían y poco a poco iban pasando.
Me hice análisis y me percate que tengo 262 de triglicéridos cuando debía tener máximo 135. Ahora estoy a dieta de verduras y carne de pollo hervida. Inclusive hago ejercicio pero aun sigo con los mareos y la verdad no sé qué hacer para que esto termine porque es insoportable. No puedo estar tranquilo ni echarme porque me da vueltas la cabeza.
¿Existe alguna manera de parar esto rápidamente..? pls necesito su ayuda
Gracias.
Respuesta:
Williams: la salud no la apreciamos sino hasta que la perdemos. Afortunadamente, su problema puede solucionarse sencillamente( no dije fácilmente) basta con que haga 30 minutos de ejercicio diario, tome 6.000 mg diarios de aceite de pescado y cambie a una dieta baja en omega 6.
Parece que mucha gente prefiere sufrir los efectos del riesgo cardíaco que representa tener los triglicéridos altos que hacer los cambios de hábitos necesarios como hacer ejercicio diario y cambiar su dieta. Es su decisión, cada quien es libre de hacerlo.
Para más información vaya a la Página de Inicio, allí encontrará el “buscador” de Google. Escriba la palabra “EJERCICiO, OMEGA 3, TRIGLICERIDOS”, se abrirá una nueva página con muchos resultados.
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Para evitar la oxidación del aceite en el cuerpo, tome diariamente 400 u.i. de vitamina E… Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola: ¿Qué tanto es malo o benéfico es la ingesta de tequilas,rones, brandis o vino en la hipertrigliceridemia?
GRacias.
Respuesta:
Hola Hernán: Cuando ingerimos alcohol (etanol) el hígado da la orden de suspender el proceso de uso de nuestra reserva de grasa por algo más importante; eliminar la toxina que amenaza con intoxicar el cuerpo. Al mismo tiempo, empieza a convertir el exceso de calorías del licor en triglicéridos, que más adelante se depositan como más grasa en nuestros tejidos.
El alcohol tiene un efecto similar a los carbohidratos (harinas, pastas, panes, azúcar, gaseosas, etc.) suspenden todo consumo de la propia grasa y se da la orden al cuerpo de convertir esas calorías en grasa. Esto tiene el efecto de aumentar los triglicéridos. Solo un par de tragos pueden tener un mayor efecto de elevar los triglicéridos más que el azúcar.
El alcohol reduce la cantidad de encimas que transforman los triglicéridos y dispara al hígado a que produzca más triglicéridos.
Cuando el hígado está ocupado procesando el alcohol tiene menos capacidad para procesar colesterol, aumentando los niveles de colesterol “malo” LDL. Al mismo tiempo, si está tomando alguna estatina para bajar el colesterol y los triglicéridos, el hígado es más susceptible de ser atacado por estas estatinas. Por esto es muy importante que si usted bebe cuide el daño que le pueden adicionar al hígado las estatinas.
La cerveza tiene no solo alcohol sino muchos carbohidratos, luego el efecto en la elevación de los triglicéridos es aún mayor. Es claro que las personas que sufren de alguno de las siguientes enfermedades, sus condiciones pueden empeorar con el consumo de alcohol:
• Hipertrigliceridemia (altos niveles de triglicéridos) • Pancreatitis • Enfermedad del hígado • Diabetes • Hipertensión sin control • Depresión • Falla congestiva del corazón
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Para evitar la oxidación del aceite en el cuerpo, tome diariamente 400 u.i. de vitamina E… Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola, me llamo Isabel, tengo 63 años y mi pregunta es : ¿Que cantidad de omega-3 debo consumir diariamente? Tengo los triglicéridos altos y soy diabética. El colesterol lo tengo normal.
Estoy muy preocupada porque me duelen mucho mis huesos, mis exámenes están todos al día, si me pudieran responder les agradecería mucho.
Respuesta:
Hola Isabel. Siento mucho que esté sufriendo de diabetes, creo que tiene razón para estar MUY preocupada porque esta enfermedad es devastadora. Lo grave es que va acabando con su vida poco a poco hasta que se la chupe completamente. No tiene misericordia…
Lo positivo es que es una situación que está completamente es sus manos: cambiar rotundamente los hábitos de comida y ejercicio (mejor la falta de este) que la tienen ahí.
Contrario a lo que puede haber oído de los médicos, las drogas que se ofrecen para controlar la diabetes no sirven de mucho, pueden controlar algunos efectos, pero la raíz del mal está en usted.
No es fácil, los hábitos son lo más difícil de quebrar pero es completamente posible. Dos cosas deben quedar claras para empezar: 1- Solo hay 3 clases de alimentos: carbohidratos, grasas y proteínas.
De estos solo uno afecta el azúcar en la sangre, los carbohidratos. Si usted no consume carbohidratos no tiene problemas de diabetes, ni de los triglicéridos porque estos son solo la conversión en el hígado de las harinas o carbohidratos que no puede almacenar en grasa, así de sencillo. Cuando tenga dudas si algo es un carbohidrato, pregúntese: ¿es una proteína o una grasa? Si no lo es, tiene que ser un carbohidrato
Ahora el problema serio es que las harinas o carbohidratos son muy adictivas, muy especialmente las mujeres sufren de este mal y su cuerpo se revelará ante el cambio de dieta. Ahí es donde se verá si su motivación es lo suficientemente alta para soportar el llamado de su cuerpo a consumir harinas o carbohidratos.
En este momento es cuando el ejercicio entra a jugar parte de la ecuación, puesto que el ejercicio a nivel medio alto, realizado todos los días, no solo baja los triglicéridos y el azúcar de la sangre sino que activa los receptores de insulina de sus células, además de que regula todas las hormonas del cuerpo (especialmente la mente). El ejercicio le bajará el deseo de comer dulces y harinas.
El diabético requiere 45-60 minutos diarios de ejercicio para ayudar al control del azúcar y del peso. Mejor si alterna ejercicio diferentes, no siempre el mismo todos los días, porque la monotonía puede acabar con sus intensiones.
A propósito, las comidas y bebidas que ofrecen para diabéticos son un engaño, se usan productos químicos que no solo intoxican su cuerpo sino que crean la necesidad de comer más a menudo. Total, peor el problema con más gordura. La estevia puede ser un sustituto adecuado poque es natural. Un primer paso muy importante es estos caos es hacer un examen de tiroides que determine si está operando adecuadamente ya que las harinas tienen la tendencia a afectar la operación de la tiroides, que a su vez regula la operación de todas las glándulas y hormonas del cuerpo. El TSH óptimo, con el que usted debe operar, deber ser menor de 2.0, no 4.0 como creen algunos médicos.
El omega 3 que puede empezar a usar es de 6.000 mg diarios de aceite de pescado, unos 1.800 mg de grasas omega 3 (sume los miligramos de EPA y DHA de la etiqueta)
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Beneficios del omega 3. ¿Es bueno para el hígado graso y para los triglicéridos el omega 3.????
Tengo estos problemas de salud y me recomendaron tomar omega 3, ¿Qué otras sugerencias tiene para hacerme?
Rosario Ecuador
Respuesta:
Rosario: El omega 3 es conocido mundialmente por ser un remedio natural, sin efectos secundarios, para los triglicéridos altos. Lo importante es tomar la dosis adecuada para su caso.
Puede empezar por hacerse un examen base de triglicéridos y empezar con una dosis de 6.000 mg diarios de aceite de pescado (cerca de 1.800 mg de ácidos grasos omega 3 totales, EPA más DHA) y después de un mes volver a medir los triglicéridos. Ajustar la dosis al resultado.
Tanto los triglicéridos altos como el hígado graso y el sobrepeso, cuando NO se deben al consumo elevado de alcohol, pueden ser una consecuencia de una dieta alta en omega 6. Es decir una dieta alta en carbohidratos como harinas, panes, pasteles, arepas, azúcares, gaseosas, etc.
Ambos se combaten con ejercicio y omega 3
Para más información vaya a la Página de Inicio, allí encontrará el “buscador” de Google. Escriba la palabra “EJERCICO Y OMEGA 3 PARA TRIGLICERIDOS”, se abrirá una nueva página con muchos resultados.
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Para evitar la oxidación del aceite en el cuerpo, tome diariamente 400 u.i. de vitamina E… Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Gustavo conserva un buen peso, importante para la buena salud
Hola. Tengo 60 años, desayuno todos los días con Corn Flakes y agua bien fría, en vez de azúcar le coloco Splenda. Después me tomo un café con leche, que sí tiene leche entera y le coloco azúcar, 3 cucharadas.
Almuerzo siempre en casa sin frituras y sin grasas, rara vez como carne roja. Me tomo un whisky diario, al mediodía
Eventualmente me como un chocolate pero máximo dos a la semana.
Uso hipotensores, Lercadip 10mg, y me recetaron Atorvastatina de 40 mg, una diaria. Me hice un examen de sangre y todos los valores resultaron normales excepto los triglicéridos que están en 350. Estoy preocupado porque en líneas generales llevo una dieta razonablemente sana y sin excesos, ¿por qué se me aumentan los triglicéridos ?
Gracias.
Respuesta:
Hola Gustavo. Como se podrá dar cuenta, si lee algunas de las otras respuestas que se ofrecen en esta columna, no somos amigos de controlar los factores de riesgo en la forma en que tradicionalmente lo hacen los médicos. Es decir, recentando, estatinas (en su caso atorvastatina), limitando la grasa, y siendo sedentarios.
Creemos que la salud, especialmente la salud cardiovascular hay que lucharla, no comprarla en una farmacia. Por el contrario, somos amigos de tomar la salud en nuestras manos y asumir la responsabilidad por mantener un cuerpo en las mejores condiciones posibles. Esto empieza por aprender, informarnos, visitar el médico (sin seguir ciegamente sus ideas, porque muchos recetan como máquinas, repitiendo lo que las empresas farmacéuticas quieren) y tomar decisiones de acuerdo a los resultados.
En su caso concreto, no usa usted las herramientas para mantener bajo control los dos indicadores de riesgo cardíaco más importantes: triglicéridos y colesterol HDL ( el primero por debajo de 100 y el segundo por encima de 60). Los otros indicadores que generalmente se usan, como colesterol total y colesterol LDL no son buena guía.
Decía que no usa usted (ni ha leído las paginas importantes que acá tenemos al respecto) las herramientas para el control de los triglicéridos y el colesterol HDL: 1-Eliminar los granos y aceites de granos ( se convierten en triglicéridos por el hígado y bajan el colesterol HDL. Y son nuestros peores enemigos).
2- El ejercicio diario por 30 minutos a nivel medio alto (leer páginas) que sube el colesterol HDL y baja los triglicéridos.
3- El aceite omega 3 (debe empezar con 6.000 mg diarios de aceite de pescado, leer páginas.)
Deje las estatinas, son buenas para bajar el colesterol total (que no tiene importancia, ver página EL Colesterol) pero son pésimas para su salud (tienen innumerables efectos secundarios, desde daño hepático, depresión y cambios de ánimo, hasta dolores musculares, impotencia, etc.) y su bolsillo.
Mantenga un control estricto de su presión arterial, aprenda a usar el tensiómetro y hágase responsable de mantenerla por debajo de 130/90. Asuma su manejo, no lo deje en manos de su médico completamente.
Por favor, vuelva a hacerse los exámenes de sangre 30 días después de seguir los cambios de hábitos de vida y no deje de escribirnos con los resultados.
Saludos,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 a diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
Hola. Les envió un saludo, tengo varias dudas. He estado leyendo los consejos para bajar los triglicéridos, yo me acabo de hacer los estudios y salí con colesterol total 177, glucosa 89 y triglicéridos 262.
Sé que están altos y mi doctor solo se refiero a que tenía que bajar de peso, consumir menos grasa, nada de pan blanco (integral no hay problema o cereales integrales), tortilla y carnes solo una vez a la semana. No hago mucho ejercicio, solo los fines de semana y 30 minutos solamente.
Estoy preocupado por mi salud y quisiera mejorarla, o saber si están malos como estoy. Mi duda es que ustedes hablan de ni siquiera comer comida integral, que tipo de alimentos puedo consumir (quisiera saber nombres). Mi doctor me recomendó también la soya o gluten, leche de soya, pescado, pollo.
He estado buscando una dieta para poder bajar los triglicéridos, al ver sus consejos veo que hay que cambiar muchas cosas, la verdad soy muy torpe para combinar o hacer una dieta yo (nunca he hecho una).
Me podría dar un ejemplo de una dieta para ayudarme a bajar los triglicéridos y qué tipo de ejercicio ya que el médico solo me dijo que caminara 30 min por lo pronto para no forzar mi cuerpo y después ver qué tipo de ejercicio hacer. Tengo 39 años y quisiera cambiar mi salud para vivir un poco más y disfrutar de mi familia y la vida.
Gracias y perdón por tanta letra, pero tengo mucha preocupación por saber la mejor forma de estar bien y transmitírsela mis hijos y esposa.
Gracias.
Respuesta:
Hola Said. La idea de hacer dieta no la recomiendo puesto que está basada en restringir la cantidad de calorías. Esto solo lleva a la posibilidad de ser cada vez más gordo, me explico. Cuando usted restringe las calorías tiene un déficit que hace que baje de peso, pero lo que pierde es tanto grasa como músculo. Tarde o temprano usted se tiene que dar por vencido puesto que es muy difícil soportar el hambre y cuando gana peso SOLO gana grasa.
Total, al final cuando vuelva a ganar el peso perdido, si no cambió la forma de comer, estará con un mayor porcentaje de grasa que cuando empezó. Es decir, estará más gordo, y así cada vez que se ponga en dieta.
Lo que se debe hacer es no estar en dieta de hambre, cambiando la forma de alimentación que lo llevó a ganar peso. ¿Entendido?....
Me da pena decirlo, pero su médico le está dando información desactualizada 40 años. Esas dietas bajas en grasa (y por lo tanto altas en carbohidratos y azúcares) son las que han resultado en la epidemia de gordura que hay hoy en el mundo.
En este sitio web buscamos que nuestros visitantes asuman la responsabilidad de su buena o mala salud, son sus hábitos de vida, mala alimentación y ausencia de ejercicio, los que nos llevan a deteriorar nuestro cuerpo antes de tiempo. No es el médico el responsable de su salud, es usted quien en último término debe evaluar, educándose para no dejarse llevar por la ignorancia en estos temas.
En resumen, le digo. Nuestro cuerpo ha evolucionado por millones de años en una alimentación para la cual tiene diseñado su cuerpo. Esa alimentación básicamente consiste en frutas, verduras, todas las proteínas, nueces y lácteos. Todo lo que el hombre ha modificado o viene de alguna fábrica hace daño a ese cuerpo.
Por ejemplo, el azúcar, las harinas, todos los artículos de panadería, las carnes frías y en general, TODOS LOS ALIMENTOS PROCESADOS, llevan algo que hace daño al cuerpo.
Le sugiero que haga el ensayo 30 días. No haga dieta, coma lo que le propongo, haga 30 minutos diarios de ejercicio (no 2 días el mismo ejercicio, pues causa aburrimiento y abandono) a un nivel que lo haga respirar agitadamente y agregue 6.000 mg diarios de aceite de pescado con omega 3.
Hágase el examen de triglicéridos el final y vuelva a escribirme a ver no solo cuánto han bajado sus triglicéridos sino, lo más importante, como se siente lleno de vida y alegría de vivir.
Salud,
Alfredo E.
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Hola, Estoy un poco preocupado por mi salud ultimamente.¿Es posible que tener un nivel alto de triglicéridos puede ser causa de dolores musculares, o coyunturas.
Rafael Ayala
GRACIAS:
Respuesta:
Rafael: En general un nivel alto de triglicéridos no produce ningún síntoma. Algunas personas se quejan de mareos y/o dolor de cabeza pero esto puede estar relacionado con otros desórdenes cercanos a los triglicéridos altos, como pueden ser colesterol alto, diabetes, hipertensión, etc.
No creo que los dolores musculares y en las coyunturas vengan de los triglicéridos a no ser que esté tomando alguna de las drogas llamadas “estatinas”, usadas para bajar el colesterol y los triglicéridos.
De todas maneras, si tiene los triglicéridos altos acá hay decenas de páginas escritas al respecto. No es necesario tomar ninguna droga para bajarlos, basta con cambiar algunos hábitos de comida y ejercicio, que puede ser más difícil de lograr que comprar una pastilla. Puede empezar por leer Triglicéridos
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
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