Omega 3 Para Colesterol, Soya Para Menopausia
by Mirna Arena
(USA)
Bueno, soy una mujer de 59 años y todos los días tomo 2 tabletas de soya y omega 3. Las 2 de soya para la menopausia, y las 2 de aceite de bacalao, pues tengo muy alto el colesterol malo y no quiero seguir tomando la Lipitor porque hace mucho daño al hígado
Por favor dime como puedo tomar la omega 3. ok, gracias.
Respuesta:
Mirna: me gustaría recomendarle que antes de seguir con la soya lea lo que hay en este Portal escrito al respecto. No es la maravilla de alimento que se pensó durante muchos años.
Basta con que vaya a la Página de Inicio, allí encontrará el “buscador” de Google. Escriba las palabras , PELIGROS SOYA….. se abrirá una nueva página con varios resultados.
Segundo, no recomiendo que se consuma aceite de hígado de bacalao para lograr una salud mejor puesto que en el mercado se consiguen unos aceites de MUY baja calidad que no le van a servir para nada.
Si el empaque indica de calidad DESTILADO MOLECULARMENTE, puede consumirlo con tranquilidad. En caso contrario busque un aceite de pescado de buena calida como el que vendemos acá.
Tercero, la felicito por dejar el Lipitor. Es una estatina que tiene efectos negativos para muchas partes del cuerpo como la mente (depresión, mala memoria, etc), el hígado y los músculos.
Lo importante a su edad NO es el colesterol Total o el LDL, lo básico es que sus Triglicéridos estén por debajo de 100 y su colesterol bueno HDL esté por encima de 60-70. Esto se logra con ejercicio, dieta y omega 3. Le sugiero que lea nuestras páginas El Colesterol y Triglicéridos.
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
P.S. No olvide el omega 3 diario para toda la familia. Puede encontrar aceite de pescado omega 3, libre de impurezas, destilado molecularmente, y despachado a cualquier parte del mundo, con tarifas bajas y razonables: Haga click acá
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Preocupado Por Colesterol y Triglicéridos
by Javier
(Colombia)
Hola,Tengo 50 años y acabo de recibir mis números de colesterol, 228, y triglicéridos, 350. Voy a comenzar a hacer algo de ejercicio de inmediato, pero va a ser difícil dejar el pan, el arroz y los frijoles. Peso 235 libras y tengo 6' de estatura.
Alguna recomendación?
Gracias, Javier.
Respuesta:
Hola Javier: No se preocupe por sus números de colesterol y triglicéridos que como le voy a explicar más adelante puede que no sean tan graves y además se pueden remediar sin necesidad de tomar ninguno de los medicamentos tan de moda hoy en día como son las famosas estatinas.
Pero antes le quería decir algo que leí hace muchos años de el “filósofo” del trote, Dr. George Sheehan): “es mejor agregar un hábito positivo que quitar uno negativo”. En este caso es muy aplicable a su caso, es mejor que tenga un hábito que le va a servir para tener una vida más placentera por el resto de su existencia, como el ejercicio diario que tratar de hacer todo el mismo tiempo, como dejar todas las harinas , los granos, los aceites de granos y los dulces( todos pésimos para la salud).
También leía en estos día de que se han hecho estudios que muestran que cuando una persona trata de cambiar su vida en más de una forma a la vez, se diluye su esfuerzo y es muy posible que acabe abandonando todo, como las promesas de 1ro. de Enero.
Por eso le recomiendo que se aferre a coger el hábito del ejercicio diario, ojalá 30 minutos diarios de ejercicio a nivel medio-alto (empezando suavemente las primeras 4 semanas y atento a parar cuando haya algún dolor o molestia, especialmente en el pecho) y que no diluya su esfuerzo cambiando todos sus hábitos alimenticios.
En cuanto al colesterol total de 228, no quiere decir nada. El colesterol importante es el HDL( colesterol bueno) que esté por encima de 60, ojalá de 80. No importa tanto el otro, no importa que los médicos le digan lo contrario. Para una mejor explicación lea El Colesterol
En cuanto a los triglicéridos deben estar por debajo de 100, no 150 como dicen los médicos. Si hace el ejercicio diario como le dije, rebaja un poco las harinas y se toma 3-6.000 mg de omega 3 logrará bajarlos en unos meses. Por favor lea Los Triglicéridos
Hágame caso que le va a cambiar su vida y se va a sentir mejor que nunca, inclusive para aquellito.
Lo mejor para usted,
Alfredo E.
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Omega 3, Control de Colesterol y Dieta Recomendada
by Anita
(Colombia)
Dieta baja en harinas , alta en frutas y verduras
Hola, tengo colesterol alto, me han recomendado tomar omega 3 pero no me dicen de qué forma, y si combinarlo con avena en hojuelas disuelto en agua o si tomarlo en ayunas.
Mis preguntas son. ¿Cómo se debo tomar el omega 3, cantidad y después de qué comidas o antes? ¿La avena en hojuelas baja el colesterol alto?
Gracias.
Respuesta:
Hola Anita. Sus preguntas, aparentemente sencillas de responder, tienen explicación un poco larga.
Empecemos por cómo tomar el omega 3. No es tan importante la forma de tomarlo, es decir, si debe ser todo antes o después de las comidas (no importa, lo que vale es que a alguna personas no les cae bien antes de comida, en cambio a otras les cae mejor antes de comidas), si puede ser divido en varias tomas durante el día o si en una sola (no hay diferencia). Lo importante es la cantidad que se tome. Si se toma muy poco, error de la mayoría de la gente, que solo toma un cápsula al día, no se recibe mayor beneficio.
La dosis de omega 3 es lo más importante. Debe ser de mínimo 900 mg diarios de omega 3 (la suma del EPA más DHA que aparezca en su frasco), que es equivalente a unos 3.000 mg diarios de aceite de pescado del más comercial. Pero en realidad cada fabricante puede variar el contenido de omega 3 de su aceite de pescado. Esta dosis es si usted está en su peso ideal y perfectamente saludable. Si tiene sobrepeso o sufre de alguna enfermedad degenerativa como diabetes, presión alta, colesterol, triglicéridos altos, etc, debe empezar con 6.000 mg diarios de aceite de pescado, unos 1.800 mg de omega 3. Por favor lea Dosificación de omega 3.
Colesterol alto. Hay un malentendido general sobre el colesterol alto, muchos creen que el colesterol total debe estar por debajo de 200, un error basado en el lavado de cerebro dirigido por las empresas farmacéuticas que producen pastillas para bajar el colesterol. La verdad es que necesitamos el colesterol por encima de 200,y a medida que envejecemos el cuerpo va aumentando su nivel por un proceso natural ya que el colesterol hace parte de un sofisticado medio de transporte de hormonas y de reparación de las células del cuerpo.
No es malo tener el colesterol total por encima de 200, esto no aumenta los riesgos de enfermedad cardiovascular. Lo que sí tiene alto riesgo cardiovascular es tener el colesterol HDL por debajo de 60 y los triglicéridos por encima de 100. Esto no s remedia tomando pastillas para el colesterol sino llevando una dieta sin harinas, haciendo 30 minutos diarios de ejercicio a nivel medio – alto y tomado 6.000 mg diarios de aceite de pescado. Nada de lo anterior lo oirá de su médico
En cuanto a la avena y los beneficios para el colesterol, le digo lo siguiente. La avena es una harina que, como se explicó antes, hace daño porque baja el colesterol HDL y sube los triglicéridos y el azúcar de la sangre. Una dieta saludable debe ser muy baja en TODA clase de harinas y azúcares, alta en frutas y verduras, proteínas, huevos y lácteos.
Por favor lea, Alimentación - Dietas y a href=" http://www.omega-3-fish-oil-wonders.com/el-colesterol.html"> El Colesterol.
Espero le sirva la información.
Saludos,
Alfredo E.
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Colesterol en 500 y Omega 3
by Marina Valenzuela
(Mazatlan, Sinaloa, México)
Hola, hace 3 semanas me enteré que tenía arriba de 500 de colesterol, peso 67 kg y tengo 47 años, no padezco ni de presión alta ni diabetes, gracias a Dios. Empecé a hacer dieta, a tomar la avena en ayunas y no comer grasas, como solo carne sin grasa o pollo cocido o asado y en ocasiones a la plancha, con muy poquito aceite de oliva, también pescado pero no mucho.
Leí que es bueno el omega 3 pero tengo dudas de cuantos mg debo de tomar y si lo tomo solo o el que viene en omega 3,6,9.
Espero puedan ayudarme, muchas gracias
Respuesta:
Marina, aunque no da mucha información sobre su situación y los análisis que se hizo, como triglicéridos, colesterol LDL, HDL y VDLDL, TSH, etc. , su dieta habitual y el ejercicio que practica, voy a darle las recomendaciones básicas para estos casos.
Empiezo por decir que debe hacerse un examen de tiroides completo, es decir, TSH, T3 libre, T4 libre y anticuerpos anti-tiroides. Es común encontrar problemas en la tiroides cuando se presentan niveles de colesterol tan altos.
Le recomiendo hacer 30 minutos diarios de ejercicio a nivel medio- alto, de acuerdo a su estado preparación actual. Esto tiene el efecto de bajar los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL, el colesterol bueno, bajando el nivel de riesgo cardiovascular.
Empiece por tomar unos 6.000 mg diarios de aceite de pescado (cerca de 1.800 mg de grasas omega 3, EPA más DHA) y vuelva a hacerse un panel completo de pruebas de sangre en uno o dos meses. No debe tomar omega 3,6,9 pues empeora su problema de salud, solo ingiera omega 3 que es el benéfico para el corazón y otros órganos.
En cuanto a la dieta, le sugiero que elimine los granos, aceites de granos, cereales y las harinas derivadas de estos granos. No solo aumentan su riesgo cardíaco sino que aceleran el envejecimiento, y dañan su salud en todos sus aspectos. Le sugiero que lea Alimentación - Dietas
Por favor lea El colesterol
Por favor escríbame con los resultados obtenidos.
Saludos,
Alfredo E.
Un nutriente esencial puede estar faltando completamente en nuestras dietas de hoy, las grasas omega 3. Los aceites omega 3 son esenciales para nuestro corazón, mente y cuerpo entero. De hecho, cada célula de nuestro organismo necesita omega 3 para operar en forma óptima.
Durante los últimos 30 años, cientos de estudios clínicos realizados han documentado los beneficios del aceite de pescado con omega 3. Aun la muy conservadora Asociación Americana del Corazón (AHA) lo recomienda para personas con riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El asunto es que no es fácil obtener las cantidades adecuadas de aceite de pescado sin riesgo de contaminarse de metales pesados, si lo quiere obtener de su dieta.
Como respuesta a esa necesidad, ofrecemos un aceite de pescado destilado molecularmente que proviene del Hoki, un pez de las aguas profundas y limpias de Nueva Zelanda. Este aceite se refina a través del proceso de destilación molecular para eliminar cualquier forma de contaminación posible. Haga clic acá para saber más
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Vida Sana, Vegetariana y Colesterol Alto
by María del Carmen
(Argentina)
Vegatariana con colesterol y triglicéridos altos
Hola. Yo soy vegetariana desde hace casi 20 años, tengo 55, practico deportes (atletismo) hace el mismo tiempo, voy al gimnasio 3 veces x semana, ando en bicicleta todos los días, como todo light desde hace muchos años, productos lácteos pocos y descremados, desde siempre, no consumo azúcar, no fumo, no tomo alcohol, me peso todos los días, soy delgada, soy muy obsesiva con el peso.
Cuento las calorías que consumo para no comer de más, tomo mucha, mucha agua. Tengo el colesterol un poco alto y también los triglicéridos. Tengo hipotiroidismo pero estoy medicada hace7 años.
Cuando un médico que no me conoce (por supuesto) ve los análisis, me dice que tengo que hacer dieta. ¿Qué hago? vivo a agua.
Si me pueden dar una respuesta se los voy a agradecer.
Respuesta:
Hola María del Carmen. Primero, quiero felicitarla por todos los años de constancia y disciplina dedicados a una vida sana, creo que pocas personas pueden mostrar tantos años de dedicación.
Segundo, me gustaría decir que respeto su decisión de comer como vegetariana que puede estar basado en razones filosóficas o de buena salud. Si es por razones ideológicas, cada persona es dueña de su cuerpo y de hacer con él lo que buenamente pueda.
Sin embargo, si usted es vegetariana por razones de salud, creo que puede estar equivocada. Los vegetarianos no viven más años que la generalidad de la población, ni evitan padecer las enfermedades que tiene el resto de la gente. Por el contrario, en los últimos 10 años ha desaparecido el fantasma de que la grasa saturada y todo lo que la contiene, especialmente la carne, es la causa de todos los males de la humanidad, como se nos ha hecho creer en los últimos 40 años.
Las investigaciones científicas apuntan a que la INFLAMACIÓN puede ser la causa subyacente en la mayoría de las enfermedades degenerativas que afectan a la población.
Enfermedades como el envejecimiento acelerado, la diabetes, los triglicéridos altos, el colesterol elevado, la hipertensión, el cáncer, el hipotiroidismo, etc., están todas relacionadas con la inflamación que sufrimos como reacción a una dieta alta en carbohidratos, que a su vez produce un estado de hiper insulinismo.
Una dieta alta en carbohidratos, como la de los vegetarianos, tiene como efecto elevar la insulina puesto que el cuerpo trata de eliminar de la sangre la cantidad enorme de azúcar (los carbohidratos son todos azúcares).
Con los años, el sistema se va haciendo cada vez menos eficiente puesto que nuestro organismo NO está diseñado para manejar sino BAJAS cantidades de azúcar.
El resultados es triglicéridos y colesterol altos, los principales indicadores de riesgo cardíaco, especialmente para una mujer mayor de 50 años.
Su problema se ve agravado con el hipertiroidismo que puede ser el resultado de la misma dieta alta en carbohidratos. Si usted no fuera tan disciplinada y no hiciera tanto ejercicio estaría gorda u obesa.
Para no alargar mucho el asunto, le recomiendo que se haga un panel completo de análisis de sangre de la tiroides, TSH (debe estar por debajo de 2.00 para estar en el nivel óptimo, no por debajo de 4.00 como dicen algunos médicos), T3 libre, T4, libre (ambos deben estar por encima de la mitad alta del rango) y anticuerpos antitiroides (indican el nivel de ataque de su sistema inmune a la tiroides). Mientras su tiroides no esté bien, sus triglicéridos y colesterol no podrán cambiar totalmente.
Segundo, siga con su ejercicio pero a medida que aumentamos en edad vamos perdiendo masa muscular y necesitamos cada vez más ejercicios de fuerza (el que crea masa muscular), tipo levantamiento de pesas, para conservarnos sanos, y menos ejercicio aeróbico como caminar, trotar, montar en bicicleta.
Aunque estos se pueden hacer en intervalos cortos e intensos de 30-60 seg a máxima velocidad, seguidos de recuperación, hasta unas 6-10 repeticiones. Es todo lo que se necesita.
Este tipo de ejercicio produce una hormona llamada la hormona del crecimiento humano (HGH) que regenera todo nuestro cuerpo. Después de hacerlo se sentirá como nunca, pero debe empezar de a poco, para ir adaptándose lentamente. Puede ser bastante exigente pero cualquier persona lo puede hacer.
Yo tengo 60 años y todos los días me hago mis 10 sprints o acelerones en bicicleta o en carrera a pie, para variar. A propósito, son de enorme beneficio para bajar los triglicéridos ( deben estar por debajo de 100, no de 140 como dicen algunos médicos) y aumentar el colesterol HDL (el colesterol bueno, que debe estar por encima de 60)
Por favor lea, El Colesterol
Alimentación Dietas
Dieta Omega 3.
No deje de contarme sus resultados.
Alfredo E.
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Nota del Editor
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MIgranas, Corazon, Dieta, Ejercicio y Omega 3
by Javier
Hola. Tengo 45 años, 1.70 de altura y peso 96 Kg, estructura corpulenta, sin antecedentes de familia o personal de diabetes o problemas de corazón. Camino bastante y no estoy haciendo ejercicio, no fumo, bebo (muy poco) socialmente.
Alimentación normal? Arroz, papa carnes harinas, postres, etc, también verduras y frutas en menor grado. A mediados de Mayo/2010 me empezó una especie de migraña muy fuerte sobre el lado derecho de la cabeza y se ha mantenido más o menos recurrente, me apaga el ojo y el dolor es insoportable y luego desaparece total o paulatinamente, para esto he tomado dolex o diclofenalco.
Me hice exámenes de colesterol total 192mg/dl, HDL 39.31, LDL 113.7, Triglicéridos 195.00 , colesterol VLDL 39.0 y Glicemia e ayunas y post-prandial, Pre 86 y post 102. Sé que debo hacer ejercicio, ya conseguí una bicicleta estática.
Quisiera saber sus comentarios lo más pronto posible. Le agradezco de antemano su colaboración.
Muchas Gracias!!!
Respuesta:
Hola Javier. Empecemos por la migraña. Puede ser causada por muchas cosas pero una de las que a menudo se relacionan con migraña es una dieta con alto consumo de granos y aceites de granos. Verá, los granos , especialmente el trigo y todos sus derivados, contienen unos compuestos llamados anti – nutrientes (toxinas) que tienen el efecto de de producir reacciones alérgicas de muchas clases. Si elimina los azucares, las harinas y en general todos los granos durante algún tiempo, puede comprobar si sus migrañas o jaquecas tienen una base alérgica producida por las harinas. Le recomiendo que lo haga.
Adicionalmente, los exámenes de sangre también corroboran que usted está empezando a sufrir los efectos de una dieta alta en azucares y harinas. Cuando tenemos 15 años podemos comer las cantidades de azucares que queramos sin sufrir, aparentemente, mayores efectos negativos. Pero con los años, los efectos no tardan en manifestarse, tarde o temprano, sus triglicéridos se elevan por encima de 100, su Colesterol HDL estará por debajo de 40 (debe estar por encima de 60), hay sobrepeso porque las harinas las convierte el hígado en depósitos de grasa, alergias, etc.
Aunque no sufra del corazón ni diabetes por el momento, muestra signos de riesgo cardíaco importantes. Usted está en la edad ideal para cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio que le ayudarán a tener una vida saludable para el resto de vida. Pero esto implica el esfuerzo de cambiar la dieta y hacer ejercicio diariamente ( el ejercicio es una droga que beneficia a TODAS las partes del cuerpo si se hace con la frecuencia e intensidad requeridas, no caminando. Hasta sus migrañas se pueden acabar, ensáyelo).
La bicicleta estática puede ser la mejor forma de asegurar que pronto va a abandonar el propósito de hacer ejercicio. La monotonía acaba con cualquier programa a los 2 ó 3 meses, cuando el paciente tiene buen voluntad. Le sugiero que empiece por caminar a paso fuerte durante 30 minutos, que le haga subir su respiración. Después de unos semanas, cuando el cuerpo ya se haya acostumbrado a caminar 4 ó 5 veces por semana (lo puede intercalar con la bicicleta para evitar la monotonía y obtener vitamina D del sol), agregue 6 -10 acelerones fuertes de 30 segundos que le saquen todo el aliento ( al principio estos acelerones son caminando a la máxima velocidad, luego, a medida que mejora su nivel físico, los tendrá que hacer con carrera rápida), seguidos cada uno por caminar hasta recuperar el aliento, y hacer el siguiente intervalo fuerte de otros 30 segundos.
Este tipo de ejercicio no solo lo ayuda a quemar más grasa sino que puede terminar su ejercicio en 20 minutos y estará completamente ejercitado, relajado y profusamente sudado. Tiene la ventaja de elevar su hormona del crecimiento humano ( HGH) que le proporcionará bienestar, mejor deseo sexual, mejor dormir, y pérdida de peso acelerado. Es la manera más eficiente de hacer el ejercicio, evitar el aburrimiento y monotonía que resulta de la mayoría de los ejercicios aeróbicos de 45 – 60 minutos.
En resumen, aproveche ahora que todavía está saludable para evitar que unos malos hábitos de alimentación y ejercicio aceleren sus enfermedades. Haga el esfuerzo, implemente una dieta baja en carbohidratos, alta en verduras, frutas, todas la proteínas, huevos, lácteos y grasas buenas. Para las grasas buenas, es importante agregar un suplemento de 3.000 mg de aceite de pescado al día que bajarán su inflamación crónica, subirán su colesterol HDL y descenderán sus triglicéridos.
Por favor lea:
Alimentación - Dietas
Dieta Anti Inflamatoria
Beneficios del Ejercicio
Javier, por favor vuelva a escribirnos con sus resultados.
Saludos,
Alfredo E.
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